ترفند یخ برای کاهش وزن برای کاهش وزن جذاب به نظر می رسد! هنگامی که به دنبال کاهش وزن هستید، فقط به دنبال ورزش نیستید. در واقع رژیم غذایی شما هم به همان اندازه مهم است، به همین دلیل الگوها و استراتژی های غذایی زیادی وجود دارد. یکی از برنامه های کاهش وزن که مدتی است ترند شده، رژیم یخ است. این رژیم یا ترفند لاغری اساساً شامل قرار دادن بدن در معرض چیزهای سرد، از جمله غذاها، برای افزایش متابولیسم و کمک به سوزاندن کالری است. می توانید به لیوان آب خود یخ اضافه کنید، اسموتی های سرد یا آبمیوه های تازه یخ بنوشید و فقط غذاهای سرد بخورید. اما آیا ترفند یخ برای کاهش وزن موثر است؟ در این مقاه همه جوانب این ترفند را خواهیم دید. با خبرنامه همراه باشید!
ترفند یخ برای کاهش وزن چیست؟
رژیم غذایی ترفند یخ یک ترند کاهش وزن است که ممکن است با کاهش دمای بدن به کاهش وزن افراد کمک کند، روالی که بدن را مجبور می کند کالری بیشتری بسوزاند تا گرما تولید کند. ایده پشت ترفند یخ برای کاهش وزن بر اساس فرآیندی به نام ترموژنز است که به تولید گرما توسط بدن در پاسخ به قرار گرفتن در معرض سرما اشاره دارد. با انجام این فرآیند، بدن کالری می سوزاند تا دمای داخلی ثابتی داشته باشد.
یخ برای کاهش وزن چگونه روی بدن تاثیر می گذارد؟
هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد یخ برای کاهش وزن موثر است. اما مردم بر این باورند که ترفند یخ برای کاهش وزن واقعا موثر است، زیرا بر اساس مفهوم ترموژنز است. طبق تحقیقات منتشر شده در Nature Reviews Endocrinology در سال 2017، این ترفند ممکن است به مدیریت چاقی کمک کند. مطالعه دیگری که در Frontiers In Physiology در سال 2022 منتشر شد، نشان داد که قرار گرفتن در معرض چیزهای سرد ممکن است مصرف انرژی برای حفظ دمای بدن را افزایش دهد. این روند ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
در اینجا نحوه عملکرد یخ برای کاهش وزن آمده است:
- یخ چربی قهوه ای را فعال می کند: بدن دارای چربی سفید است که انرژی را ذخیره می کند و چربی قهوه ای که برای تولید گرما کالری می سوزاند. قرار گرفتن در معرض چیزهای سرد مانند نوشیدن آب یخ یا دوش آب سرد ممکن است چربی قهوه ای را فعال کند. مطابق با مطالعات این روند ممکن است به کالری سوزی و کاهش وزن کمک کند.
- سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد: قرار گرفتن در یک محیط سرد می تواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد و به بدن کمک کند حتی در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند.
- هیدراتاسیون را بهبود می دهد: اگر قصد دارید ترفند یخ را برای کاهش وزن امتحان کنید، بد نیست بدانید که این روش شامل مصرف یخ می شود. این بدان معناست که شما بیش از حد معمول آب می نوشید. طبق تجزیه و تحلیل منتشر شده در تحقیقات تغذیه بالینی در سال 2018، مصرف بیشتر آب، به خصوص قبل از غذا، می تواند به شما احساس سیری بدهد.
چطور ترفند یخ برای کاهش وزن را دنبال کنیم؟
اگر می خواهید ترفند یخ را برای کاهش وزن را امتحان کنید، این مراحل را دنبال کنید تا قرار گرفتن در معرض سرما را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
1. به طور منظم آب سرد بنوشید: سعی کنید روزانه 8 تا 10 لیوان، اما آب سرد بنوشید. برای تنوع، دمنوش های گیاهی سرد یا آب دم کرده با لیمو، خیار یا نعنا مصرف کنید.
2. غذاهای سرد بخورید: اسموتی های سرد با اسفناج، انواع توت ها و شیر بادام. سالادهای سرد با پروتئین بدون چربی مانند مرغ و توفو و چربی های سالم مانند آووکادو. سوپ های سرد (بر پایه گوجه فرنگی) برای یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی. میوه ها و سبزیجات سرد شده مانند سیب، خیار، هویج و هندوانه.
3. دوش آب سرد یا حمام یخ بگیرید: 30 ثانیه تا 2 دقیقه دوش آب سرد بگیرید، زیرا ممکن است گردش خون را افزایش داده و متابولیسم را افزایش دهد. اگر راحت هستید، به حمام یخ بروید که ممکن است چربی قهوه ای را فعال کند و کالری سوزی را افزایش دهد.
4. در محیط خنک تر ورزش کنید: فعالیت های بدنی مانند پیاده روی در هوای خنک ممکن است از کاهش وزن حمایت کند.
آیا ترفند یخ برای کاهش وزن عوارض جانبی دارد؟
ترفند یخ برای کاهش وزن ممکن است موثر باشد، اما عوارض جانبی نیز دارد:
- نوشیدن بیش از حد آب سرد در هر روز ممکن است هضم را کند کند و باعث نفخ یا ناراحتی معده، به خصوص بعد از غذا شود.
- افرادی که به طور طبیعی به راحتی احساس سرما می کنند ممکن است دچار لرز و ناراحتی شوند.
- قرار گرفتن شدید در معرض دوش آب سرد یا حمام یخ می تواند برای بدن شما استرس زا باشد.
- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آب سرد مانند حمام یخ یا دوش آب سرد می تواند دمای بدن شما را به طور خطرناکی کاهش دهد و می تواند منجر به هیپوترمی شود، جایی که بدن گرما را سریعتر از تولید گرما از دست می دهد.
- قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است استرس را بر بدن افزایش دهد، سیستم ایمنی را تضعیف کند و مبارزه با عفونت ها را سخت تر کند.
- در آب و هوای سردتر، قرار گرفتن بیش از حد در سرما ممکن است خطر سرماخوردگی یا مشکلات تنفسی را افزایش دهد.
کلام پایانی
ترفند یخ برای کاهش وزن ممکن است موثر باشد، زیرا قرار گرفتن در معرض سرما می تواند مقداری کالری بسوزاند. این ترفند شامل سرد بودن همه چیز است و به غذا و نوشیدنی محدود نمی شود و می تواند نوشیدن آب سرد یا خوردن غذاهای سرد یا دوش آب سرد برای سوزاندن کالری باشد. این نکته را در نظر بگیرید که رژیم یخ برای کاهش وزن یک جایگزین سالم برای یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی ضروری و ورزش نیست. همچنین، قبل از قرار گرفتن در معرض سرمای شدید، به خصوص اگر بیماری یا نوعی اختلال سلامتی دارید، حتما با پزشک مشورت کنید.
