سرفه کردن واکنشی طبیعی است که بدن از آن برای تمیز کردن راه‌های هوایی از مواد زائد، گردوغبار، و مخاط اضافی استفاده می‌کند، اما زمانی که سرفه مداوم و آزاردهنده می‌شود، می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
خوشبختانه، بسیاری از افراد به روش‌های خانگی برای تسکین سرفه‌ها روی می‌آورند که در اینجا به شش روش موثر و ساده اشاره خواهیم کرد که می‌تواند به کاهش فوری سرفه‌های شما کمک کند.
۱. هیدراته کردن بدن
یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین روش‌ها برای کاهش سرفه، نوشیدن مایعات کافی است. بدن وقتی کم‌آب می‌شود، می‌تواند هیستامین‌های بیشتری تولید کند که این مواد شیمیایی می‌توانند موجب تورم بینی و تولید مخاط اضافی شوند که خود به سرفه می‌انجامد. نوشیدن آب، چای‌های گیاهی یا سوپ‌های گرم می‌تواند به مرطوب ماندن گلو و ریه‌ها کمک کند و روند بهبودی را تسریع بخشد. از این رو، آبرسانی مناسب اولین گام برای تسکین سرفه است.
۲. عسل
عسل، به ویژه در طول شب، می‌تواند به میزان زیادی از شدت سرفه‌ها بکاهد. تحقیقات نشان داده‌اند که عسل می‌تواند مشابه دارو‌های رایج ضد سرفه عمل کند و برای تسکین سرفه‌های شبانه بسیار مؤثر باشد. برای استفاده از آن کافی است یک یا دو قاشق چای‌خوری عسل را در یک نوشیدنی گرم همچون چای زنجبیل یا چای لیمو حل کنید. عسل خاصیت ضدالتهابی و ضدباکتریایی دارد که به کاهش التهاب گلو و تسکین سرفه کمک می‌کند. البته باید به یاد داشته باشید که عسل برای نوزادان زیر یک سال توصیه نمی‌شود.
۳. ترک سیگار
سیگار کشیدن می‌تواند به شدت به دستگاه تنفسی آسیب بزند. دود سیگار به تخریب مو‌های ریز موجود در ریه‌ها به نام مژک‌ها می‌پردازد، که وظیفه دارند آلاینده‌ها و مخاط اضافی را از ریه‌ها خارج کنند. بنابراین، سیگاری‌ها معمولاً دچار سرفه‌های مزمن می‌شوند. اگر شما هم دچار سرفه‌های طولانی‌مدت هستید، ترک سیگار یکی از مهم‌ترین و ضروری‌ترین اقداماتی است که می‌توانید برای بهبود سرفه‌های خود انجام دهید. همچنین بهتر است از قرار گرفتن در معرض دود دست دوم سیگار نیز خودداری کنید.
۴. هوای مرطوب
تنفس هوای مرطوب یکی دیگر از روش‌های مؤثر در تسکین سرفه است. یک روش ساده برای بهره‌برداری از این روش، استفاده از مرطوب‌کننده هوا در محیط خانه است. این دستگاه‌ها کمک می‌کنند تا هوای خشک که می‌تواند باعث خشکی گلو و تحریک آن شود، مرطوب و لطیف باقی بماند. علاوه بر این، استفاده از حمام بخار یا گرفتن دوش آب گرم هم می‌تواند به شل شدن مخاط و کاهش سرفه کمک کند.
۵. نوشیدنی‌های گرم
نوشیدن مایعات گرم نه تنها به کاهش سرفه کمک می‌کند بلکه می‌تواند به کاهش التهاب و درد گلو نیز کمک کند. نوشیدنی‌های گرم مانند چای بابونه یا دمنوش زنجبیل به‌ویژه در تسکین سرفه‌های ناشی از سرماخوردگی یا آلرژی بسیار مؤثر هستند. این نوشیدنی‌ها به دلیل داشتن خواص ضدالتهابی و ضدعفونی‌کننده می‌توانند به تسکین سرفه و سایر علائم سرماخوردگی کمک کنند.
۶. غرغره آب نمک
غرغره کردن آب نمک یک روش قدیمی و بسیار مؤثر برای تسکین گلودرد و کاهش سرفه است. این کار به شل شدن مخاط و پاکسازی گلو از آلاینده‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند. برای استفاده از این روش، کافی است نصف قاشق چای‌خوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید و چند بار غرغره کنید. این کار نه تنها گلودرد را تسکین می‌دهد بلکه می‌تواند به کاهش التهاب و تحریک در گلو کمک کند.
درمان سرفه ممکن است نیاز به زمان و صبر داشته باشد، اما با استفاده از این روش‌های خانگی می‌توانید به سرعت تسکین پیدا کنید. در صورتی که سرفه شما بیش از حد طول کشید، یا با علائمی همچون تب، تنگی نفس، یا درد در قفسه سینه همراه بود، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید که پیشگیری بهتر از درمان است، بنابراین حفظ سیستم ایمنی بدن با تغذیه مناسب، ورزش، و خواب کافی به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرفه کمک خواهد کرد./سلامت نیوز
