31 تیر 1403
Search
Close this search box.
جدیدترین اخبار

طول عمر خود را تنها با یک حرکت ورزشی ساده افزایش دهید!

بعد از شرکت در نظرسنجی نتیجه نمایش داده خواهد شد.

مالک هستید یا مستاجر؟

طول عمر خود را تنها با یک حرکت ورزشی ساده افزایش دهید!

طول عمر خود را تنها با یک حرکت ورزشی ساده افزایش دهید!



خم کردن بدن ساده‌ترین ورزش طول عمر است

در واقع تنها کاری که باید انجام دهید خم شدن است به طوریکه انگشتان دستتان به پاهایتان نزدیک شود، اما اول از هر چیز سن بدنتان را بسنجید و بعد به سراغ تمرینات بروید.

عضلات خود را با گرم کردن آماده کنید.

سعی کنید خم شوید، به طوری که دستانتان به زمین برسد و بعد کمر و پاهایتان را صاف نگه دارید و به یاد داشته باشید در حالی که صاف ایستاده اید، دست هایتان باید به زمین برسد که نتایج این تست برای سنین مختلف شرح زیر بوده است.

تمرین برای ۲۰ تا ۲۵ سال:

حال می‌توانید با صاف نگه داشتن پا و کمر، کف دست را روی زمین بگذارید و با این کار عضلات شما بسیار ریلکس می‌شوند.

تمرین مناسب برای ۲۵ تا ۳۸ سال:

با کمی خم کردن زانو‌ها قادر خواهید بود که نوک انگشتان دست را به زمین برسانید و به طور کلی این تمرین زیاد برای شما سخت نخواهد بود.

تمرین برای ۳۸ تا ۵۰ سال:

انگشتان شما می‌تواند با خم شدن زانوها، بالای پا‌ها را لمس کند و در چنین پوزیشنی مایلید که هر چه سریع‌تر بلند شوید.

تمرین مناسب برای بالای ۵۰ سال:‌

نمی‌توانید پاهایتان را لمس کنید مگر این که زانوهایتان را زیاد خم کنید که در این پوزیشن احساس راحتی نخواهید داشت.

چگونه انعطاف خود را افزایش دهیم؟

اگر از نتایج به دست آمده راضی نیستید، بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.

۳۰ بار در روز این کار را انجام دهید تا نتایج آن را در طول یک ماه ببینید و شگفت زده شوید.

بعضی از محققان معتقدند که سن بدن شما به شرایط کبد تان بستگی دارد که به انعطاف شما مرتبط می‌شود و همه می‌دانند که بی تحرک بودن هم بر روی عضلات و هم اعضای بدنتان تاثیر منفی دارد و اگر در روز حدود ۳۰ بار بدنتان را خم کنید، می‌توانید رباط‌ها و تاندون هایتان را تقویت کنید و بهترین خبر این است که می‌توانید در هر سنی انعطاف بدن خود را افزایش دهید.

چگونه با حرکات ژیمناستیک ساکن، عضلات خود را بکشیم؟

افزایش طول عمر، ژیمناستیک ساکن به شما کمک می‌کند اسپاسم‌های داخلی عضلات را از بین ببرید و با انجام تمرینات ساده می‌توانید خستگی عضلات را از بین ببرید و اکسیژن بدن خود را تامین کنید و همچنین این حرکات می‌تواند عضلات زیادی را به کار بگیرد و یکی از مهم‌ترین تاثیرات این تمرین‌ها این است که چنانچه اشاره می‌کند می‌توانید یک پیام داخلی به اعضای بدن بدهید و هضم خود را بهبود ببخشید و بهترین بخش قضیه این است که برای این تمرین‌ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و می‌توانید این تمرینات را هرجا که خواستید انجام بدهید.

نفستان را حبس کنید.

یک دم عمیق داشته باشید، به طوری که شکمتان داخل برود.

یک بار دیگر نفستان را نگه دارید.

سپس تمام هوای درون ریه‌ها را بیرون دهید و شکمتان را آزاد کنید.

مهم: قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک مشورت کنید.



منبع: خبر فوری

آیا این مطلب مفید بود؟

بله
خیر
از بازخورد شما متشکریم! نظر شما ثبت گردید.
اشتراک مطلب
بند انگشتینام و قیمت
اشتراک یکماهه نماوا
قیمت اصلی 119,000تومان بود.قیمت فعلی 95,200تومان است.
اشتراک سه ماهه نماوا
قیمت اصلی 349,000تومان بود.قیمت فعلی 244,300تومان است.
اشتراک سه ماهه فیلیمو
قیمت اصلی 420,000تومان بود.قیمت فعلی 294,000تومان است.
ساعت هوشمند مدل K59 – Pro (ویدئو معرفی)
قیمت اصلی 6,000,000تومان بود.قیمت فعلی 1,690,000تومان است.
شامپو نانو بدنه خودرو براق کننده و تمیز کننده تکرو 1.5 لیتر
قیمت اصلی 73,000تومان بود.قیمت فعلی 50,990تومان است.
مایع تمیز کننده شیشه خودرو تیزرو صنعت 4 لیتر
قیمت اصلی 43,600تومان بود.قیمت فعلی 30,660تومان است.
کیسه فریزر پلانگتون بسته 1000 عددی
قیمت اصلی 185,000تومان بود.قیمت فعلی 106,000تومان است.
تونر لافارر مدل مولتی اکتیو مناسب پوست های خشک و حساس حجم 170 میلی لیتر
قیمت اصلی 169,850تومان بود.قیمت فعلی 76,800تومان است.
قرص جوشان ویتامین ث 1000 میلی گرمی یوروویتال بسته 20 عددی
قیمت اصلی 65,420تومان بود.قیمت فعلی 19,460تومان است.
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلی گرم‌ های هلث بسته 20 عددی
قیمت اصلی 65,000تومان بود.قیمت فعلی 15,870تومان است.
بند انگشتینام و قیمت