علائم کمبود ویتامین b12: کمبود ویتامین B12 که برای سنتز DNA و عملکرد CNS ضروری است، اثرات نگران کننده ای بر سلامت جسمی و روانی دارد. علائم این کمبود از بی حسی و ضعف عضلانی تا افسردگی شدید و از دست دادن حافظه متغیر است. همچنین کمبود ویتامین ب ۱۲ بر باروری زنان تأثیر می گذارد و می تواند باعث اختلال نعوظ در مردان شود. پوست رنگ پریده، ناراحتی های دهانی و مشکلات تعادل نیز از علائم کمبود ویتامین b12 هستند.
علائم کمبود ویتامین b12
کمبود ویتامین B12 می تواند بدن شما را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد و منجر به علائم نگران کننده سلامت جسمی و روانی شود. این ماده مغذی ضروری برای سنتز DNA، تولید انرژی و عملکرد سیستم عصبی مرکزی مورد نیاز است. وقتی ویتامین B12 کافی در بدن تان ندارید، ممکن است طیفی از علائم خفیف تا جدی را تجربه کنید. ویتامین B12 بیشتر در غذاهای حیوانی یافت می شود و مصرف آن می تواند برای گیاهخواران کمی چالش برانگیز باشد زیرا به طور طبیعی در غذاهای گیاهی یافت نمی شود.
برخی از علائم شناخته شده کمبود ویتامین B12 عبارتند از احساس سوزن و سوزن در دست ها، عضلات ضعیف، بی حسی اندام ها، زخم یا التهاب دهان، خستگی و کاهش وزن. در موارد بدتر، این کمبود می تواند منجر به افسردگی عمیق، هذیان، از دست دادن حافظه و غیره شود. کمبود ویتامین B12 را ساده نگیرید. چنانچه در مجله Nutrients آمده است، مصرف زیاد ویتامین B12 در رژیم غذایی با نرخ پایین تر دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن مرتبط است. حتی برخی مطالعات نشان می دهند که کمبود ویتامین b12 می تواند باعث افزایش وزن شود. برخی از علائم کمبود ویتامین ب ۱۲ را در زیر می بینید:
1. نوسانات خلقی
ویتامین B12 نقش مهمی در رشد مغز و عملکرد شناختی دارد. هنگامی که غذاهای غنی از ویتامین B12 مانند شیر، گوشت، تخم مرغ، ماهی یا غذاهای غنی شده با ویتامین B12 مصرف نمی کنید، ممکن است کاهش عملکرد شناختی مانند از دست دادن حافظه، مشکلات تمرکز، نوسانات خلقی یا در موارد شدید کمبود – افسردگی را تجربه کنید.
2. ناراحتی زبان
کمبود ویتامین B12 می تواند مشکلات دهانی مانند ناراحتی زبان، زخم های دهان و التهاب در دهان را ایجاد کند. زبان شما ممکن است قرمز و متورم به نظر برسد.
3. ناباروری در زنان
اگر مدتی است که برای باردار شدن تلاش میکنید و نمیتوانید دلیل خاصی برای عدم موفقیت پیدا کنید، میتواند به دلیل مشکلات ناباروری موقت ناشی از کمبود ویتامین B12 در رژیم غذایی شما باشد. پس از پیروی از یک رژیم غذایی غنی از ویتامین B12 می توان این مشکل را برطرف کرد. این کمبود همچنین می تواند منجر به چرخه قاعدگی نامنظم شود
4. از دست دادن چشایی و بویایی
اگر کاهش توانایی چشایی و بویایی را تجربه می کنید، می توانید کمبود B12 را عامل آن بدانید.
5. پوست رنگ پریده
رنگ پریدگی پوست می تواند به دلیل کمبود ویتامین B12 باشد که در آن علائم کم خونی مانند خستگی، رنگ پریدگی، تنگی نفس، سردرد یا سرگیجه را تجربه می کنید. اگر مشکل رفع نشود، می تواند علائم مغز و سیستم عصبی را تشدید کند.
6. مشکلات مربوط به تعادل
کمبود این ویتامین با مشکلات عصبی مانند سوزن سوزن شدن مداوم دست ها و پاها یا مشکلات تعادل مرتبط است. همچنین ممکن است باعث سردرگمی ذهنی و فراموشی شود زیرا این ماده مغذی برای عملکرد سالم مغز بسیار مهم است.
7. اختلال نعوظ
تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین B12 می تواند باعث ناتوانی جنسی در مردان شود. خوردن یک رژیم غذایی کم حاوی این ویتامین حیاتی ممکن است به اختلال نعوظ کمک کند.
