داشتن صورتی پر، شاداب و سفت یکی از ویژگی‌های جذابیت و سلامت پوست است. برخی افراد به طور طبیعی دارای صورتی لاغر هستند، در حالی که برخی دیگر به دلیل کاهش وزن، تغذیه نامناسب، استرس، افزایش سن یا کمبود آب بدن دچار لاغری و افتادگی پوست می‌شوند. در حالی که تغییرات اساسی در فرم و حجم صورت نیاز به زمان بیشتری دارد، با رعایت برخی نکات می‌توان در مدت کوتاهی به بهبود فرم و استحکام صورت کمک کرد. در این مقاله روش‌های تغذیه‌ای، ورزشی و مراقبتی برای چاق و سفت شدن صورت در یک هفته بررسی می‌شود.
۱. تغذیه مناسب برای چاق و سفت شدن صورت
۱.۱ مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین
پروتئین‌ها در ساخت کلاژن و الاستین، که دو عامل اصلی استحکام و انعطاف‌پذیری پوست هستند، نقش مهمی دارند. برای تقویت بافت‌های پوست و پر شدن صورت، مصرف مواد غذایی زیر توصیه می‌شود:
- تخم‌مرغ
- گوشت مرغ و بوقلمون
- ماهی‌های چرب مانند سالمون
- لبنیات مانند ماست یونانی و پنیر
- حبوبات و مغزها مانند عدس، گردو و بادام
۱.۲ نوشیدن آب کافی
کمبود آب یکی از عوامل اصلی لاغری و افتادگی پوست است. نوشیدن روزانه حداقل ۸ لیوان آب به حفظ رطوبت پوست و افزایش حجم سلول‌های پوستی کمک می‌کند. آب به بهبود گردش خون و انتقال مواد مغذی به سلول‌ها نیز نقش مهمی دارد.
۱.۳ مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های سالم به حفظ چربی طبیعی پوست و جلوگیری از افتادگی آن کمک می‌کنند. مواد غذایی حاوی چربی‌های مفید عبارتند از:
- روغن زیتون و روغن نارگیل
- آووکادو
- کره بادام زمینی
- ماهی‌های چرب
- مغزها و دانه‌ها
۱.۴ مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار
میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت بافت‌های پوست و افزایش حجم آن کمک می‌کنند. از جمله:
- سیب
- موز
- خیار
- هندوانه
- پرتقال و مرکبات دیگر
۱.۵ نوشیدن شیر و مصرف لبنیات
شیر و لبنیات سرشار از پروتئین، کلسیم و چربی‌های سالم هستند که به تقویت بافت‌های پوست کمک کرده و از افتادگی صورت جلوگیری می‌کنند. نوشیدن یک لیوان شیر در روز یا مصرف ماست و پنیر گزینه‌های مفیدی برای پر شدن صورت هستند.
۲. ورزش‌های صورت برای سفت شدن و افزایش حجم گونه‌ها
ورزش‌های مخصوص صورت باعث تقویت عضلات و افزایش جریان خون در پوست شده و به مرور زمان موجب چاق‌تر و سفت‌تر شدن صورت می‌شوند.
۲.۱ تمرین بادکنک
یک بادکنک را باد کنید و هوا را برای چند ثانیه در دهان نگه دارید، سپس به آرامی خارج کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات گونه شده و به پرتر شدن صورت کمک می‌کند. روزانه ۵ بار این حرکت را انجام دهید.
۲.۲ تمرین لبخند زدن
دهان خود را تا جایی که می‌توانید باز کنید و برای چند ثانیه در همین حالت بمانید. سپس به آرامی دهان را ببندید. این تمرین عضلات صورت را تقویت کرده و به سفت شدن آن کمک می‌کند.
۲.۳ ماساژ صورت با روغن‌های طبیعی
ماساژ دادن صورت با روغن‌هایی مانند روغن زیتون، روغن بادام، روغن نارگیل یا روغن کرچک جریان خون را افزایش داده و به حجیم شدن گونه‌ها کمک می‌کند. با حرکات دایره‌ای، روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه صورت خود را ماساژ دهید.
۲.۴ تمرین باد کردن گونه‌ها
گونه‌های خود را با هوا پر کنید و تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی هوا را خارج کنید. این تمرین باعث افزایش عضلات گونه و سفت‌تر شدن پوست می‌شود.
۳. ماسک‌های طبیعی برای چاق شدن و سفت شدن صورت
۳.۱ ماسک شیر و عسل
شیر و عسل خاصیت آبرسانی دارند و به افزایش حجم پوست کمک می‌کنند. ترکیب این دو ماده را روی صورت خود بمالید و بعد از ۱۵ دقیقه با آب ولرم بشویید.
۳.۲ ماسک سفیده تخم‌مرغ
سفیده تخم‌مرغ حاوی پروتئین بالاست و خاصیت سفت‌کنندگی پوست را دارد. یک سفیده تخم‌مرغ را بزنید و روی پوست بمالید، بعد از ۲۰ دقیقه با آب ولرم بشویید. این کار را دو بار در هفته انجام دهید.
۳.۳ ماسک آلوئه‌ورا
ژل آلوئه‌ورا باعث افزایش کلاژن‌سازی و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود. ژل آلوئه‌ورا را روی پوست ماساژ دهید و بعد از ۱۵ دقیقه بشویید.
۴. نوشیدنی‌های موثر برای چاق شدن صورت
۴.۱ اسموتی شیر و موز
موز منبعی عالی از پتاسیم و کربوهیدرات است که به افزایش حجم صورت کمک می‌کند. ترکیب آن با شیر، یک نوشیدنی مفید برای پر شدن صورت خواهد بود.
۴.۲ آب هویج و سیب
این نوشیدنی سرشار از ویتامین A و C است که در بازسازی سلول‌های پوستی نقش دارند و به سلامت و حجم پوست کمک می‌کنند.
۴.۳ شیر و بادام
مخلوط شیر با بادام آسیاب‌شده باعث افزایش چربی سالم در پوست صورت می‌شود و خاصیت ارتجاعی آن را تقویت می‌کند.
بیشتر بخوانید: بهترین میوه ها برای چاقی صورت
۵. اهمیت خواب و کاهش استرس در چاقی صورت
کمبود خواب و استرس زیاد باعث تحلیل رفتن بافت‌های پوست، لاغری صورت و کاهش تولید کلاژن می‌شود. برای داشتن صورتی پر و سفت، رعایت نکات زیر مهم است:
- خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز)
- کاهش استرس از طریق مدیتیشن و یوگا
- انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند پیاده‌روی در طبیعت
نتیجه‌گیری
چاق شدن صورت در یک هفته نیازمند رعایت رژیم غذایی صحیح، مصرف چربی‌های سالم، انجام تمرینات مخصوص صورت و استفاده از ماسک‌های طبیعی است. این روش‌ها باعث افزایش تولید کلاژن و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست شده و موجب حجیم‌تر شدن گونه‌ها می‌شوند. با ترکیب این راهکارها و حفظ رطوبت پوست، می‌توان به صورتی پرتر، جوان‌تر و جذاب‌تر دست یافت.
