چگونه می‌توان هورمون رشد در بدن را به طور طبیعی فعال کرد؟

به نقل از استار اینسایدر، خوشبختانه راه‌هایی برای افزایش تولید طبیعی هورمون رشد وجود دارد. هورمون رشد، هورمونی است که در غده هیپوفیز تولید می‌شود و نقش مهمی در متابولیسم و ترمیم سلول‌ها دارد. این هورمون نه تنها نقش مهمی در رشد دوران کودکی دارد، بلکه در ترکیب بدن، رشد عضلات و قدرت نیز نقش دارد. به این ترتیب، سطوح هورمون رشد به عنوان شاخصی از وضعیت سلامت کلی فرد استفاده می‌شود. سطوح پایین هورمون رشد با کیفیت پایین زندگی از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری و چاقی مرتبط است.

کمبود هورمون رشد اغلب به دلیل اختلالات ژنتیکی و سایر شرایط سلامتی ایجاد می‌شود و به همین دلیل باید توسط یک متخصص پزشکی درمان شود. با این حال می‌توان از تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی برای افزایش هورمون رشد به طور طبیعی استفاده کنید. این روش‌ها برای کسانی که کمبود شدید ندارند، اما می‌خواهند تولید طبیعی هورمون رشد خود را بهینه کنند، بهتر است. سطوح بالای چربی بدن تولید هورمون رشد را مختل می‌کند. تحقیقات نشان داده است میزان بالای چربی شکم به ویژه با سطوح پایین‌تر هورمون رشد مرتبط است. کاهش چربی اضافی بدن نه تنها بر تولید هورمون رشد تاثیر دارد، بلکه فواید سلامتی دیگری نیز دارد.

روزه گرفتن نیز منجر به افزایش سطح هورمون رشد می‌شود. مطالعات انجام شده روی افراد روزه‌دار برای دوره‌های ۲۴ ساعته یا بیشتر نشان داد که در واقع، انجام این کار باعث افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، این امکان وجود دارد که نتایج مشابهی با استفاده از دوره‌های کوتاه‌تر روزه‌داری به دست آید. انواع مختلفی از روزه گرفتن برای سلامتی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. یکی از محبوب‌ترین آنها شامل یک روزه ۱۶ ساعته و به دنبال آن یک پنجره هشت ساعته غذا خوردن است.

بسیاری از افرادی که از مکمل‌های آرژنین استفاده می‌کنند، تمایل دارند این کار را در کنار ورزش انجام دهند و به این ترتیب، ترشح هورمون رشد را مختل می‌کنند. طبق مطالعات، هورمون رشد ممکن است از طریق استفاده از آرژنین به تنهایی افزایش یابد. یک مطالعه نشان داد که مصرف آرژنین به دنبال روزه‌داری شبانه منجر به افزایش سطح هورمون رشد می‌شود. در همین حال، خوردن قند منجر به ترشح انسولین می‌شود و نشان داده شده است که افزایش انسولین باعث اختلال در سیگنال دهی مغز برای تولید هورمون رشد می‌شود. یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قند منجر به افزایش سطح انسولین و به طور بالقوه چاقی می‌شود که هر دوی این موارد باعث کاهش ترشح هورمون رشد می‌شود.

گاما آمینوبوتیریک اسید، یک اسید آمینه است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می‌کند. شناخته شده است که اثر آرام بخش، کاهش استرس و بهبود خواب دارد. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، داده‌های موجود در مورد افزایش سطح هورمون رشد امیدوار کننده است. همچنین مشخص شده است که ورزش با شدت بالا بر تولید هورمون رشد تأثیر دارد. تحقیقات در مورد اینکه آیا ورزش متوسط فواید مشابهی دارد یا نه، هنوز مورد نیاز است. ورزش به طور کلی به کنترل چربی بدن، مقاومت به انسولین و سایر عواملی که بر تولید هورمون رشد تأثیر می‌گذارند کمک می‌کند، بنابراین حتی اگر آن را با شدت بالا انجام ندهید، باز هم مفید است.

یک مطالعه نشان داد که مصرف یک نوشیدنی ورزشی قبل از تمرین باعث افزایش سطح هورمون رشد بلافاصله پس از ورزش می‌شود. برعکس، مصرف نوشیدنی آب پنیر یا کازئین قبل از تمرین اثر معکوس خواهد داشت. اگرچه یک شیک پروتئین مخلوط با کربوهیدرات‌ها نیز ممکن است سطح هورمون رشد را افزایش دهد. هورمون رشد بیشتر در طول خواب آزاد می‌شود و بدن این کار را از طریق نبض انجام می‌دهد. این نبض‌ها بر اساس ریتم شبانه روزی شما هستند، بنابراین داشتن یک چرخه خواب و بیداری سالم کلیدی برای داشتن سطوح خوب هورمون رشد است.

به نظر می‌رسد خواب مداوم حداقل هفت ساعت در شب (برای بزرگسالان) بهترین استراتژی بلند مدت برای حفظ سطوح سالم هورمون رشد باشد. ملاتونین هورمونی است که نقش مهمی در ریتم شبانه روزی ما دارد و به مغز سیگنال خواب می‌دهد. گاهی اوقات از آن به عنوان کمک خواب استفاده می‌شود، زیرا می‌تواند به کیفیت و مدت خواب کمک کند. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، برخی از مطالعات ارتباطی بین تولید ملاتونین و هورمون رشد پیدا کرده‌اند، اگرچه این ممکن است از این واقعیت ناشی شود که کیفیت و کمیت خواب بهبود یافته است.

گلوتامین یک اسید آمینه دیگر است که ممکن است تولید هورمون رشد را افزایش دهد. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد تأثیرات آن نیاز است، یک مطالعه نشان داد که مصرف ۲ گرم گلوتامین به طور موقت سطوح هورمون رشد را تا ۷۸ ٪ افزایش می‌دهد. کراتین یک مکمل محبوب به ویژه در بین ورزشکاران است. یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل کراتین در دوندگان سرعت و مسافت‌های طولانی منجر به افزایش سطح هورمون رشد پس از شش هفته شد. اورنیتین نیز یک اسید آمینه است که در چرخه اوره نقش دارد. یک مطالعه نشان داد که مصرف آن ۳۰ دقیقه پس از تمرینات قدرتی می‌تواند منجر به افزایش سطح هورمون رشد شود.