به نقل از یورتانگو، واقعاً کمتر چیزی به بدی بی‌خوابی است، زیرا بی‌خوابی مقابله با هر مشکل دیگری در زندگی را سخت‌تر می‌کند. بی‌خوابی تا حدی مضر است که اضطراب در مورد بی‌خوابی اغلب به بی‌خوابی شدیدتر ختم می‌شود و این وضعیت به یک چرخه پایان ناپذیر تبدیل می‌شوند. با این حال مبارزه با بی‌خوابی ممکن است بسیار ساده‌تر از آن چیزی باشد که ما فکر می‌کنیم.
یک روانشناس به تازگی عبارتی ساده را فاش کرد که می‌تواند به شما کمک کند زمانی که ذهنتان درگیر افکار تکرار شونده است به راحتی بخوابید. اکثر مردم به صورت روزانه درگیر افکرار تکرار شونده و اضطرابی هستند. دکتر الکسیس کندی یک راهکار جالب و بسیار ساده دارد که به شما کمک می‌کند تا در میان هرج و مرج زندگی روزانه به راحتی استراحت کنید و با انرژی روز‌های شلوغتان را آغاز کنید.
کندی در بازیابی از تروما، مدیریت استرس و جلوگیری از فرسودگی شغلی تخصص دارد و راز به خواب رفتن را نه در داروسازی بلکه در علوم اعصاب یافته است. از نظر دکتر کندی به خواب رفتن به معنای این است که به مغزتان بگویید افکار بی‌ثمر و تکرار شونده را کنار بگذارد! برای کنار گذاشتن اینگونه افکار، دکتر کندی یک تمرین ذهنی پیشنهاد کرده است: «از انگشتان پا تا سر خود را بررسی کنید و متوجه احساسات مختلف خود در هر قسمت از بدن خود باشید. در مدیتیشن و مدیریت استرس، این روش اغلب اسکن بدن نامیده می‌شود.» برای انجام این کار، دکتر کندی توصیه کرد در یک موقعیت راحت دراز بکشید و با تمرکز بر روی انگشتان پا شروع کنید، سپس به آرامی، ذره ذره به سمت بالا حرکت کنید، اما هیچ قسمتی از بدن خود را فراموش نکنید. پشت بدن خود را نیز فراموش نکنید که در واقع با تخت یا زمین در تماس است!
تمرکز بر اعضای مختلف بدنتان را تا زمانی که به بالای سر خود برسید ادامه دهید. برای تمرکز بر بدن خود وقت کافی بگذارید، زیرا در حین این کار، باید حس و حال هر یک از اعضای بدن خود را بررسی کنید. چه احساسی می‌کنید؟ شادی؟ احساس سوزن سوزن شدن؟ در هر صورت، قبل از حرکت به قسمت بعدی بدن، کاملا احساساتتان را بررسی کنید و واقعاً متوجه تمام احساسات باشید. دکتر کندی گفت: «این آگاهی متمرکز، شما را از افکار استرس زا دور می‌کند و شما را به لحظه حال برمی‌گرداند.» چرا این کار اضطراب شما را از بین می‌برد؟ تمرکز بر وضعیت بدنتان بخشی از مغز که شما را مضطرب می‌کند و بیدار نگه می‌دارد را آسوده می‌کند. اسکن بدن با فعال کردن یک سیستم مغزی متفاوت کار می‌کند و سیستمی که باعث ایجاد افکار تکرار شونده می‌شود را خاموش می‌کند.»
دکتر کندی توضیح داد: «مغز ما هنگامی که کاملا بر اعضای بدن تمرکز می‌کند دیگر نمی‌تواند به خوبی افکار دیگر را بررسی کند.» بررسی بدن و مشاهده احساسات، مرکز پردازش حسی مغز شما را فعال می‌کند؛ مرکز پردازش حسی و سیستم‌های نگرانی ما نمی‌توانند با هم فعال باشند. از نظر عصبی غیرممکن است در حین این کار مغز شما درگیر افکار اضطرابی شود. همچنین می‌توانید با افزودن مرحله‌ای دیگر به بررسی بدن خود، این روش را یک سطح جلوتر ببرید. دکتر کندی پس از مشاهده احساسات در هر قسمت، گفت: «از عبارت “متشکرم بخشی از بدن که امروز به من کمک کردید” استفاده کنید.»
این کار ممکن است کمی عجیب و غریب به نظر برسد، اما در واقع سیستم مغزی دیگری را آغاز می‌کند که با اضطراب مقابله می‌کند. دکتر کندی توضیح داد: «این ابراز قدردانی سیستم پاداش مغز شما را فعال می‌کند و یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می‌کند که با اضطراب مقابله می‌کند و آرامش را تقویت می‌کند.» همچنین مغز را تحریک می‌کند تا مواد شیمیایی مثبت و انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و اکسی توسین آزاد کند که هر دو باعث آرامش می‌شوند.
