اکثر افرادِ آگاه به سلامت از مکمل های غذایی برای بهبود سلامت کلی خود استفاده می کنند، اما همه مکمل ها یکسان نیستند و نحوه مصرف آنها نیز شبیه به هم نیست. برخی باید با معده خالی مصرف شوند تا به خوبی جذب شوند و برخی دیگر باید همراه با غذا مصرف شوند. مصرف صحیح مکمل ها در صبح، به ویژه با معده خالی، می تواند مزایای آنها را افزایش دهد. در این مقاله یک سری مکمل به شما معرفی کرده ایم که فقط صبح ها باید مصرف شوند. با خبرنامه همراه باشید!
مکمل هایی که فقط باید صبح مصرف کنید
در اینجا چند مکمل آورده شده است که باید صبح ها قبل از خوردن غذا مصرف کنید تا نتایج مطلوبی داشته باشید.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که از سلامت روده، گوارش و ایمنی حمایت می کنند. مصرف آنها با معده خالی تضمین می کند که در برابر اسید معده زنده می مانند و به روده ها می رسند، جایی که بیشترین فایده را دارند. بهترین زمان مصرف پروبیوتیک ها اول صبح با یک لیوان آب است.
این مطلب رو از دست نده: این مکمل ها طول عمرتان را زیاد می کنند!
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که سیستم ایمنی را تقویت می کند، سلامت پوست را تقویت می کند و به جذب آهن کمک می کند. این ویتامین با معده خالی بهتر جذب می شود، بنابراین صبح بهترین زمان برای مصرف آن است. مصرف ویتامین C با یک لیوان آب جذب را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد از مزایای کامل آن بهره مند شوید.
ویتامین های B
ویتامین های گروه B، از جمله B12، B6 و اسید فولیک، نقش مهمی در تولید انرژی، عملکرد مغز و تشکیل گلبول های قرمز خون دارند. مصرف آنها در صبح با معده خالی به بدن کمک می کند تا آنها را به سرعت جذب کند و منجر به افزایش فوری انرژی و بهبود وضوح ذهنی در طول روز می شود.
مکمل های آهن
آهن برای ساخت گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن در بدن ضروری است و باید با معده خالی مصرف شود، زیرا غذا، به ویژه لبنیات و کافئین، می تواند در جذب آن اختلال ایجاد کند. مصرف مکمل های آهن در صبح همراه با ویتامین C می تواند اثربخشی آن را بیش از پیش افزایش دهد.
ال-گلوتامین
ال-گلوتامین یک اسید آمینه است که برای حفظ ریکاوری عضلات، سلامت گوارش و سلامت سیستم ایمنی استفاده می شود. این مکمل می بایست برای ترمیم پوشش داخلی دستگاه گوارش و حفظ سلامت گوارش باید صبح ها قبل از صبحانه مصرف شود. ال گلوتامین برای افراد مبتلا به سندرم روده نشتی یا بعد از تمرینات شدید بسیار مفید است.
پپتیدهای کلاژن
کلاژن برای سلامت پوست، مو، ناخن و مفاصل حیاتی است. پپتیدهای کلاژن هنگامی که صبح با معده خالی مصرف شود، به طور موثرتری جذب می شوند و باعث جوانی پوست و انعطاف پذیری مفاصل می شوند. مخلوط کردن پودر کلاژن با آب یا چای گیاهی راهی عالی برای مصرف آن در اول صبح است.
این مطلب رو از دست نده: نحوه درست مصرف مکمل ها که بیشترین فایده را ببرید!
سیترات منیزیم
منیزیم جزء مهمی از عملکرد عضلات، انتقال تکانه های عصبی و آرامش است. سیترات منیزیم، به ویژه، هنگامی که صبح با معده خالی مصرف شود، به راحتی جذب می شود. هضم غذا را تنظیم می کند، استرس را کاهش می دهد و از سلامت کلی حمایت می کند.
آشواگاندا
Ashwagandha یک گیاه آداپتوژن است که به کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش سطح انرژی کمک می کند. وقتی صبح با معده خالی مصرف شود، از سلامت آدرنال حمایت می کند و ذهنیت آرام و متمرکزی را برای روز آینده ایجاد می کند.
مصرف مداوم مکمل ها در زمان مشخص هر روز تضمین می کند که از مزایای کامل آنها بهره مند شوید. اگر دارو مصرف می کنید یا اختلالات سلامتی دارید، قبل از شروع هر مکملی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
