بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است، اما خبر خوب این است که تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. نحوه شروع روزتان می تواند کل روز و سلامت قلب تان را تحت تاثیر قرار دهد. با نهادینه کردن چند عادت ساده صبحگاهی، هر کسی می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد و زندگی سالم تری داشته باشد. در این مقاله 7 عادت صبحگاهی را با شما به اشتراک می گذاریم که کمک تان می کنند سلامت قلب تان را در سطح بهینه نگه دارید. با خبرنامه همراه باشید.
بیماری قلبی را از خودتان دور نگه دارید
در اینجا 7 عادت صبحگاهی ساده وجود دارد که می تواند به قوی و سالم نگه داشتن قلب کمک کند:
یک لیوان آب گرم با عسل بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب گرم همراه با لیمو در اول صبح به شروع متابولیسم کمک می کند و بدن را هیدراته نگه می دارد. هیدراتاسیون مناسب برای گردش خون خوب ضروری است، که از عملکرد قلب پشتیبانی می کند. لیمو همچنین سرشار از ویتامین C است که ممکن است به کاهش التهاب و بهبود سلامت عروق خونی کمک کند.
این مطلب رو از دست نده: خواص درمانی ترکیب آب گرم و لیمو: اگر هر روز صبح این ترکیب را بنوشید ….
از قدرت تنفس عمیق و مراقبه استفاده کنید
شروع روز با چند دقیقه تنفس عمیق یا مدیتیشن می تواند برای سلامت قلب معجزه کند. استرس یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است و مدیریت موثر آن می تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت کلی قلب و عروق را بهبود بخشد. تنفس عمیق به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند و باعث آرامش بدن و کاهش فشار بر قلب می شود.
یک پیاده روی کوتاه داشته باشید یا حرکات کششی انجام دهید
یک پیاده روی ساده 10 تا 15 دقیقه ای در صبح می تواند جریان خون را افزایش دهد و گردش خون را بهبود بخشد. پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین اشکال ورزش است و ثابت شده است که کلسترول را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می آورد و وزن سالم بدن را حفظ می‌کند که همه این‌ها به داشتن قلب سالم‌تر کمک می‌کنند. اگر پیاده روی فعلا مقدور نیست، چند تمرین کششی نیز می تواند به فعال و انعطاف پذیر نگه داشتن بدن کمک کند.
یک صبحانه سالم بخورید
نخوردن صبحانه می تواند منجر به سطوح ناپایدار قند خون و پرخوری در اواخر روز شود، که هر دو می توانند بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارند. یک صبحانه مغذی حاوی غذاهای غنی از فیبر مانند جو، میوه ها و آجیل می تواند به تنظیم سطح کلسترول و قوی نگه داشتن قلب کمک کند. پرهیز از غذاهای فرآوری شده و قند بیش از حد در صبح نیز راهی عالی برای حفظ سلامت قلب است.
چای گیاهی یا چای سبز را جایگزین قهوه کنید
در حالی که یک فنجان قهوه صبحگاهی برای بسیاری از افراد یک عادت روزانه است، روی آوردن به چای گیاهی یا چای سبز می تواند یک انتخاب دوستدار قلب باشد. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به بهبود عملکرد عروق خونی و کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند. چای های گیاهی مانند چای ترش یا زنجبیل نیز دارای خواصی هستند که می توانند با کاهش فشار خون و التهاب از سلامت قلب حمایت کنند.
این مطلب رو از دست نده: ۷ اشتباه دروعده صبحانه باعث میشه چاق بشی!
کمی نور خورشید صبحگاهی دریافت کنید
بیرون رفتن برای چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح به بدن کمک می کند ویتامین D تولید کند که برای سلامت قلب بسیار مهم است. سطوح پایین ویتامین D با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. صرف 10 تا 15 دقیقه در زیر نور طبیعی خورشید می تواند خلق و خو را تقویت کند، فشار خون را تنظیم کند و از سلامت کلی حمایت کند.
روزتان را با شکرگزاری و مثبت شروع کنید
داشتن ذهنیت مثبت می تواند تأثیر شگفت انگیزی بر سلامت قلب داشته باشد. مطالعات نشان داده اند افرادی که نگرش مثبت به زندگی دارند کمتر به بیماری قلبی مبتلا می شوند. شروع صبح با قدردانی، نوشتن نکات مثبت زندگی تان به طور روزانه، یا صرفاً فکر کردن به چند چیز که بابت شان شکرگزار هستید می تواند به کاهش استرس و بهبود رفاه کلی کمک کند.
