برای کمر درد پریودی چی بخوریم؟

کمر درد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از زنان در دوران قاعدگی با آن مواجه می‌شوند. این درد معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی، انقباضات رحمی و التهاب ایجاد می‌شود. یکی از راه‌های طبیعی برای کاهش این درد، مصرف مواد غذایی و نوشیدنی‌های مناسب است که می‌توانند به کاهش التهاب، بهبود گردش خون و آرامش عضلات کمک کنند.

بهترین خوراکی‌ها برای کاهش کمر درد پریودی

در این مقاله، به بررسی بهترین خوراکی‌ها برای کاهش کمر درد پریودی می‌پردازیم.

۱. دمنوش‌های گیاهی مفید برای کاهش کمر درد پریودی

دمنوش زنجبیل

زنجبیل یک ضدالتهاب طبیعی است که می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند. ترکیبات موجود در زنجبیل به کاهش تولید پروستاگلاندین‌ها (مواد شیمیایی که در ایجاد درد و التهاب نقش دارند) کمک می‌کند. یک فنجان دمنوش زنجبیل گرم می‌تواند تسکین‌دهنده دردهای قاعدگی باشد.

دمنوش بابونه

بابونه دارای خواص آرام‌بخش و ضداسپاسم است که به شل شدن عضلات رحم و کاهش درد کمر کمک می‌کند. مصرف روزانه یک یا دو فنجان دمنوش بابونه در روزهای پریود می‌تواند مفید باشد.

دمنوش دارچین

دارچین خاصیت گرم‌کنندگی دارد و می‌تواند به کاهش درد و انقباضات قاعدگی کمک کند. همچنین، باعث بهبود گردش خون و کاهش التهابات بدن می‌شود.

بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش برای درد پریودی

۲. مواد غذایی سرشار از منیزیم و پتاسیم

موز

موز سرشار از پتاسیم است که می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلانی و دردهای قاعدگی کمک کند. همچنین، حاوی ویتامین B6 است که به تنظیم هورمون‌ها کمک کرده و می‌تواند در کاهش نوسانات خلقی نیز موثر باشد.

بادام و مغزها

بادام، گردو و فندق منابع غنی منیزیم هستند که به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک می‌کنند. مصرف مقدار مناسبی از مغزها می‌تواند به بهبود علائم قاعدگی، از جمله کمر درد کمک کند.

اسفناج و سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم‌برگ سرشار از آهن، منیزیم و کلسیم هستند که می‌توانند در کاهش گرفتگی‌های عضلانی و درد کمر نقش موثری داشته باشند.

۳. مواد غذایی ضدالتهاب

ماهی‌های چرب (سالمون و تن)

ماهی‌های چرب دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که خواص ضدالتهابی دارند و می‌توانند به کاهش درد پریودی کمک کنند. این چربی‌های مفید، میزان تولید پروستاگلاندین‌ها را کاهش داده و التهاب را کنترل می‌کنند.

زردچوبه

زردچوبه حاوی ماده‌ای به نام کورکومین است که خاصیت ضدالتهابی و ضد درد دارد. افزودن زردچوبه به غذا یا مصرف آن به‌صورت شیر زردچوبه (ترکیب زردچوبه با شیر گرم) می‌تواند به کاهش درد کمر در دوران پریود کمک کند.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های مفید، پتاسیم و منیزیم است که به شل شدن عضلات و کاهش التهاب کمک کرده و می‌تواند تسکین‌دهنده دردهای قاعدگی باشد.

بیشتر بخوانید: تغذیه دوران پریودی

۴. نوشیدنی‌های مفید برای کاهش درد قاعدگی

آب گرم و چای سبز

آب گرم به بهبود گردش خون کمک کرده و می‌تواند باعث کاهش درد و گرفتگی‌های عضلانی شود. چای سبز نیز دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب و آرامش بدن کمک می‌کنند.

آب نارگیل

آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی غنی از پتاسیم و الکترولیت‌ها است که می‌تواند در کاهش درد عضلات و جلوگیری از کم‌آبی بدن در دوران قاعدگی موثر باشد.

شیر گرم با عسل

شیر حاوی کلسیم و منیزیم است که می‌تواند به کاهش انقباضات عضلانی کمک کند. افزودن عسل به شیر، خواص ضدالتهابی آن را افزایش داده و می‌تواند یک نوشیدنی آرام‌بخش برای این دوران باشد.

۵. خوراکی‌های حاوی آهن برای جلوگیری از ضعف و خستگی

در دوران قاعدگی، بدن مقدار قابل توجهی خون از دست می‌دهد و ممکن است دچار کم‌خونی و ضعف شود. برای جبران این کمبود، مصرف غذاهای غنی از آهن ضروری است.

عدس و لوبیا

این حبوبات منبع خوبی از آهن گیاهی هستند که می‌توانند به حفظ انرژی بدن و جلوگیری از احساس ضعف در دوران قاعدگی کمک کنند.

گوشت قرمز و جگر

این مواد غذایی سرشار از آهن هم هستند و می‌توانند به جلوگیری از کم‌خونی و بهبود وضعیت کلی بدن در دوران پریود کمک کنند.

دانه‌های کنجد و تخم کدو

این دانه‌ها علاوه بر آهن، حاوی منیزیم و روی نیز هستند که به بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد کمک می‌کنند.

چه چیزهایی نباید بخوریم؟

برخی مواد غذایی می‌توانند درد و التهاب را تشدید کرده و باعث ناراحتی بیشتر در دوران پریود شوند. بنابراین بهتر است از مصرف موارد زیر خودداری کنید:

• قهوه و کافئین زیاد: کافئین باعث انقباضات شدیدتر رحمی می‌شود و می‌تواند درد را افزایش دهد.
• غذاهای شور و پرنمک: مصرف زیاد نمک باعث احتباس آب در بدن شده و می‌تواند نفخ و دردهای عضلانی را تشدید کند.
• غذاهای فرآوری‌شده و چرب: فست‌فودها، سوسیس و کالباس می‌توانند التهاب بدن را افزایش داده و درد قاعدگی را تشدید کنند.
• نوشیدنی‌های گازدار و الکلی: این نوشیدنی‌ها باعث نفخ شده و ممکن است باعث افزایش دردهای شکمی و کمر شوند.

جمع‌بندی

کمر درد پریودی یکی از مشکلات رایج در میان زنان است که با تغذیه مناسب می‌توان آن را کاهش داد. مصرف غذاهای سرشار از منیزیم، پتاسیم و آهن، همراه با نوشیدنی‌های گیاهی و ضدالتهاب، می‌تواند به کاهش درد و بهبود علائم قاعدگی کمک کند. در عین حال، اجتناب از غذاهای پرنمک، کافئین‌دار و فرآوری‌شده نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت بدن در این دوران داشته باشد. اگر دردهای قاعدگی بسیار شدید هستند و با تغییرات تغذیه‌ای کاهش پیدا نمی‌کنند، مشورت با پزشک ضروری است.