بهترین زمان مصرف گینر برای حجم: گینرها یکی از مکمل‌های محبوب در بین ورزشکاران، به ویژه بدنسازان و افرادی که قصد افزایش وزن و حجم عضلانی دارند، هستند. این مکمل‌ها ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های سالم و مواد مغذی دیگر هستند که به تأمین کالری اضافی و رشد بهتر عضلات کمک می‌کنند. اما یکی از سؤالات مهمی که بسیاری از افراد می‌پرسند این است که بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم عضلانی چه زمانی است. در این مقاله، بهترین زمان‌های مصرف گینر را بررسی کرده و نکات مهمی را برای استفاده صحیح از آن ارائه خواهیم کرد.
گینر چیست و چرا مصرف آن مهم است
گینر یک مکمل پرکالری است که برای افرادی طراحی شده است که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا نیاز به تأمین کالری بالایی برای رشد عضلانی دارند. ترکیب گینر شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده برای تأمین انرژی، پروتئین باکیفیت برای بازسازی و رشد عضلات، چربی‌های مفید برای تأمین انرژی پایدار و ویتامین‌ها و مواد معدنی برای حمایت از متابولیسم و سلامت کلی بدن است.
فواید مصرف گینر
- کمک به افزایش وزن و حجم عضلانی
- بهبود عملکرد ورزشی و تأمین انرژی
- تسریع روند ریکاوری بعد از تمرین
- مناسب برای افراد با متابولیسم سریع و سخت وزن گیر
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم عضلانی
صبح بعد از بیدار شدن
یکی از بهترین زمان‌های مصرف گینر، صبح زود بعد از بیدار شدن است. دلیل این موضوع این است که بدن شما بعد از چندین ساعت خواب در حالت کاتابولیک قرار دارد و نیاز به تأمین سریع مواد مغذی دارد.
قبل از تمرین
مصرف گینر قبل از تمرین باعث می‌شود که بدن انرژی کافی برای اجرای تمرینات شدید داشته باشد و از کاهش قدرت و عملکرد جلوگیری شود.
بعد از تمرین
بهترین و مهم‌ترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم عضلانی، بلافاصله بعد از تمرین است. پس از تمرین، بدن در حالت آنابولیک قرار دارد و نیاز شدیدی به پروتئین و کربوهیدرات دارد تا عضلات را بازسازی و رشد کند.
قبل از خواب
مصرف گینر قبل از خواب می‌تواند از تخریب عضلات در طول شب جلوگیری کند و روند عضله سازی را در خواب ادامه دهد.
بیشتر بخوانید: خواص کشک در بدنسازی
مقدار و نحوه مصرف گینر
مقدار مصرف گینر به نیازهای فردی، سطح تمرین و هدف شما بستگی دارد.
مقدار پیشنهادی مصرف گینر
- افراد مبتدی یک تا دو وعده در روز
- افراد با متابولیسم سریع دو تا سه وعده در روز
- افراد حرفه‌ای سه تا چهار وعده در روز
اشتباهات رایج در مصرف گینر
بسیاری از افراد در مصرف گینر دچار اشتباهاتی میشوند که ممکن است نتیجه دلخواه را نداشته باشند.
- مصرف بیش از حد باعث افزایش چربی بدن می‌شود
- عدم رعایت رژیم غذایی متعادل گینر جایگزین غذای اصلی نیست
- مصرف گینر بدون تمرین بدون ورزش و تمرین، گینر منجر به افزایش چربی به جای عضله می‌شود
- انتخاب گینر نامناسب برخی از گینرها کیفیت پایین دارند، بنابراین باید برندهای معتبر را انتخاب کنید
همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی
آیا گینر برای همه مناسب است
گینر برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا به کالری زیادی نیاز دارند، مفید است. اما برای افرادی که اضافه وزن دارند یا چربی بدنشان زیاد است، توصیه نمی‌شود.
چه کسانی نباید گینر مصرف کنند
- افرادی که اضافه وزن دارند
- افراد با مشکلات گوارشی حساس به لاکتوز
- افراد با مشکلات کلیوی
- افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند
نتیجه گیری
برای افزایش حجم عضلانی، مصرف گینر در زمان مناسب اهمیت زیادی دارد. بهترین زمان‌ها شامل صبح، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب است. رعایت مقدار مصرف متناسب با نیاز بدن، داشتن تمرین منظم و رعایت رژیم غذایی متعادل، به شما کمک می‌کند تا از گینر بهترین نتیجه را بگیرید.
