بهترین نوشیدنی چربی سوز را اگر می خواهید، به جای درستی رسیده اید. برخی نوشیدنی ها می توانند با بهبود متابولیسم و ارائه سایر فواید سلامتی، به کاهش وزن کمک کنند. هنگامی که این نوشیدنی ها را در کنار تغییرات سبک زندگی استفاده کنید، روند کاهش وزن تان به خوبی تسریع می شود. ما در این مقاله از صفحه سلامت خبرنامه به معرفی بهترین نوشیدنی چربی سوز پرداخته ایم. البته 8 نوع نوشیدنی معرفی می شود. با خبرنامه همراه باشید!
بهترین نوشیدنی چربی سوز
در اینجا هشت نوشیدنی را معرفی می کنیم که برخی از بهترین نوشیدنی های چربی سوز و برای ]کاهش وزن و داشتن سلامتی ایده آل هستند.
1. چای سبز
چای سبز اغلب با سلامتی همراه است و دلیل خوبی هم دارد. این چای نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان های مفید و سایر مواد مغذی قدرتمند است، بلکه یکی از موثرترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن به شمار می رود.
در چندین مطالعه ثابت شده است که نوشیدن چای سبز باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود.
بررسی 14 مطالعه نشان داد افرادی که به مدت 12 هفته چای سبز با غلظت بالا می نوشیدند به طور متوسط 0.44 تا 7.7 پوند (0.2 تا 3.5 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که چای سبز نمی نوشیدند، وزن کم کردند.
لازم به ذکر است که این مزیت با نوع آماده سازی چای سبز مرتبط است که حاوی مقادیر بالایی کاتچین، آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است چربی سوزی و متابولیسم را افزایش دهد.
ماچا نوعی چای سبز است که حاوی مقدار بیشتری کاتچین نسبت به چای سبز برگ شل است که همین آن را به انتخاب خوبی برای کاهش وزن تبدیل می کند. یک مطالعه نشان داد که زنانی که 3 گرم ماچا در روز مصرف می‌کنند، در مقایسه با زنانی که ماچا مصرف نمی‌کنند، چربی سوزی بیشتری در طول ورزش تجربه می‌کنند.
این مطلب رو از دست نده: بهترین زمان مصرف چای سبز برای لاغری: چطور می‌توان بهترین نتیجه را گرفت؟
2. قهوه
قهوه در سراسر جهان برای افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو استفاده می شود. این تاثیر قهوه به این دلیل است که قهوه کافئین دارد، ماده ای که به عنوان یک محرک در بدن عمل می کند و ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد.
قهوه می تواند انرژی دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهد، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
یک مطالعه بر روی 33 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که قهوه حاوی 6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می نوشند، کالری کلی کمتری نسبت به کسانی که کافئین کمتری مصرف می کنند یا اصلاً کافئین نمی نوشند، می سوزانند.
همچنین در چندین مطالعه دیگر ثابت شده است که مصرف کافئین باعث افزایش متابولیسم و افزایش چربی سوزی می شود. به علاوه افرادی که قهوه می‌نوشند در طول زمان کاهش وزن خود را آسان‌تر می‌کنند.
یک مطالعه روی بیش از 2600 نفر نشان داد که افرادی که در کاهش وزن در طول زمان موفق بودند نسبت به گروه کنترل به طور قابل توجهی نوشیدنی های کافئین دار بیشتری مصرف کردند.
3. چای سیاه
چای سیاه هم مانند چای سبز حاوی ترکیباتی است که ممکن است کاهش وزن را تحریک کند.
چای سیاه سرشار از پلی فنول ها از جمله گروهی از ترکیبات پلی فنلی به نام فلاونوئیدها است. پلی فنول ها آنتی اکسیدان های قوی هستند که ممکن است به کاهش وزن بدن کمک کنند.
مطالعات نشان داده اند که پلی فنول های موجود در چای سیاه با کاهش کالری دریافتی، تحریک تجزیه چربی و افزایش رشد باکتری های دوستدار روده باعث کاهش وزن می شود و از این رو اگر به دنبال بهترین نوشیدنی چربی سوز باشید، چای سیاه هم گزینه بدی نیست.
مطالعه ای بر روی 111 نفر نشان داد کسانی که روزانه 3 فنجان چای سیاه به مدت سه ماه می نوشند وزن بیشتری از دست دادند و در مقایسه با گروه کنترل کاهش بیشتری در سایز دور کمر داشتند.
مطالعه دیگری روی 2734 زن نشان داد که آنهایی که مصرف بیشتری از غذاها و نوشیدنی های غنی از فلاونوئید مانند چای سیاه داشتند، نسبت به زنانی که فلاونوئیدهای رژیمی کمتری مصرف می کردند، چربی بدن و چربی شکم به میزان قابل توجهی کمتر بود.
4. آب
افزایش مصرف آب یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود سلامت کلی است.
نوشیدن آب بیشتر ممکن است با سیر نگه داشتن شما در بین وعده های غذایی و افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید، برای دور کمر شما مفید باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف آب قبل از غذا می‌تواند باعث کاهش کالری و کاهش وزن شود.
مطالعه ای روی 48 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که 500 میلی لیتر (17 اونس) آب قبل از غذا می نوشیدند در حالی که رژیم غذایی کم کالری را دنبال می کردند، 44 درصد بیشتر از کسانی که قبل از غذا آب ننوشیدند، در طی 12 هفته وزن کم کردند.
نوشیدن آب سرد باعث افزایش مصرف انرژی هنگام استراحت می شود که تعداد کالری هایی است که هنگام استراحت می سوزانید. از این رو آب می تواند بهترین نوشیدنی چربی سوز باشد.
به عنوان مثال، مطالعه ای روی 21 کودک دارای اضافه وزن نشان داد که مصرف انرژی در حالت استراحت تا 25 درصد به مدت 40 دقیقه پس از نوشیدن 10 میلی لیتر آب سرد به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد.
5. نوشیدنی های سرکه سیب
سرکه سیب حاوی اسید استیک است، ترکیبی که ممکن است با کاهش سطح انسولین، بهبود متابولیسم، سرکوب اشتها و سوزاندن چربی، کاهش وزن را تحریک کند.
مطالعات حیوانی نشان داده است که اسید استیک می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و تجمع چربی در شکم و کبد را کاهش دهد.
اگرچه تحقیقات محدود است، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سرکه در کاهش وزن در انسان موثر است و بنابراین در جستجو برای بهترین نوشیدنی چربی سوز قطعا به ترکیبات سرکه سیب هم خواهید رسید!
مطالعه ای بر روی 144 بزرگسال چاق نشان داد که نوشیدن روزانه یک نوشیدنی حاوی 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) سرکه در روز منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن، دور کمر و چربی شکم در مقایسه با گروه دارونما شد.
سرکه سیب تخلیه معده را کند می کند، و همین به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و ممکن است پرخوری را کاهش دهد.
با این حال، باید توجه داشت که نوشیدن نوشیدنی‌های اسیدی مانند سرکه سیب می‌تواند باعث فرسایش دندان‌ها شود، به همین دلیل است که باید به مقدار کم مصرف شود و دهان بعد از مصرف آن باید با آب شستشو شود.
6. چای زنجبیل
مطالعات انسانی و حیوانی نشان داده اند که این ریشه خوش طعم اثر مفیدی بر کاهش وزن دارد.
یک مطالعه نشان داد موش‌هایی که به مدت چهار هفته از یک رژیم غذایی پرچرب همراه با 5 درصد پودر زنجبیل تغذیه می‌کردند، کاهش قابل‌توجهی در وزن بدن و بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL (“خوب”) در مقایسه با موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب بدون زنجبیل داشتند، تجربه کردند.
اگرچه در این مطالعه از پودر زنجبیل غلیظ استفاده شد، اما مطالعه ای روی انسان ها نشان داد که چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری نیز کمک می کند و بنابراین چای زنجبیل می تواند بهترین نوشیدنی چربی سوز باشد.
یک مطالعه روی 10 مرد دارای اضافه وزن نشان داد زمانی که آنها 2 گرم پودر زنجبیل حل شده در آب گرم را همراه با صبحانه می نوشند، در مقایسه با روزهایی که چای زنجبیل مصرف نمی شد، احساس سیری بیشتر و کاهش گرسنگی داشتند.
به علاوه، این مطالعه نشان داد که چای زنجبیل اثر حرارتی غذا (تعداد کالری مورد نیاز برای هضم و جذب غذا) را تا 43 کالری افزایش می دهد.
اگرچه این تعداد کالری زیادی نیست، اما این نشان می‌دهد که چای زنجبیل – وقتی با خواص سیرکننده‌اش ترکیب شود – می‌تواند راهی موثر برای کاهش وزن باشد.
7. نوشیدنی های پر پروتئین
نوشیدنی‌هایی که پروتئین بالایی دارند می‌توانند گرسنگی را مهار کنند، اشتها را کاهش دهند و سیری را تقویت کنند، که در هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است.
پودرهای پروتئینی بی‌شماری در دسترس مصرف‌کنندگان وجود دارد که تهیه یک میان‌وعده یا غذای سریع و سالم را آسان میکند.
پروتئین سطح هورمون های کاهش گرسنگی مانند GLP-1 را افزایش می دهد در حالی که گرلین را (هورمونی که اشتها را تحریک می کند)کاهش می دهد.
مطالعه ای بر روی 90 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که روزانه 56 گرم پروتئین آب پنیر به مدت 23 هفته مصرف کردند، 5 پوند (2.3 کیلوگرم) چربی بیشتری نسبت به گروه کنترلی که پروتئین آب پنیر مصرف نکردند اما به همان تعداد کالری مصرف کردند، از دست دادند.
این مطلب رو از دست نده: ۷ ماده غذایی که هورمون گرسنگی (گرلین) را سرکوب می کنند
8. آب سبزیجات؛ بهترین نوشیدنی چربی سوز
اگرچه آب میوه با افزایش وزن مرتبط است، نوشیدن آب سبزیجات ممکن است اثر معکوس داشته باشد.
در یک مطالعه، بزرگسالانی که 16 اونس آب سبزیجات کم سدیم مصرف کردند در حالی که از رژیم غذایی کم کالری پیروی می کردند، به طور قابل توجهی نسبت به افراد دیگر وزن کم کردند.
به علاوه، گروه آب سبزیجات به طور قابل توجهی مصرف سبزیجات خود را افزایش داد و مصرف کربوهیدرات را به میزان قابل توجهی کاهش داد، دو عاملی که برای کاهش وزن مهم هستند.
مصرف سبزیجات کامل تا حد امکان بهترین انتخاب برای سلامتی به دلیل فیبر بالایی است که در فرآیند آب‌گیری از بین می‌رود.
با این حال، مصرف آب سبزیجات کم کالری می تواند مصرف سبزیجات شما را افزایش دهد و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
کلام پایانی
چند نوشیدنی که بهترین نوشیدنی چربی سوز به شمار می روند را دیدیم. نوشیدنی‌های خاصی مانند چای سبز، قهوه و چای زنجبیل ممکن است به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی و افزایش سیری کمک کنند، که همگی می‌توانند کاهش وزن را تسهیل کنند.
علاوه بر این، این نوشیدنی ها حاوی مواد مغذی مفیدی مانند آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات قدرتمند هستند که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند.
جایگزینی نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و آب میوه با نوشیدنی های ذکر شده در بالا، یک راه هوشمندانه برای کاهش کالری است و به شما کمک می کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید.
