با معرفی بهترین چربی سوز قبل از ورزش می خواهیم به شما در افزایش سوخت و ساز بدنتان کمک کنیم. اگر دنبال کاهش وزن، چربی‌سوزی سریع‌تر و گرفتن نتیجه بهتر از تمریناتتان هستید، بدون شک اهمیت تغذیه قبل از ورزش را نمی توانید نادیده بگیرید. بعضی خوراکی‌ها و مکمل‌های طبیعی می توانند بدن را برای سوزاندن چربی بیشتر آماده کنند. همچنین علاوه بر با بالا بردن متابولیسم، باعث پایداری انرژی بدن نیز شوند.
بهترین چربی سوز قبل از ورزش
در این مقاله، با 15 چربی‌سوز مؤثر برای مصرف قبل از تمرین آشنا می شوید که هم طبیعی هستند و هم کاربرد فوق العاده ای دارند.
کافئین (قهوه یا چای سبز)
کافئین متابولیسم بدن را افزایش می دهد و باعث تحریک چربی‌سوزی خواهد شد. نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای سبز حدود 30 دقیقه قبل از تمرین، انرژی و تمرکز را تقویت کرده و بالا می برد.
ال-کارنیتین (L-Carnitine)
ال-کارنیتین که از بهترین چربی سوز قبل از ورزش محسوب می شود، در عین حال یک اسید آمینه است که در حمل چربی‌ها به سلول‌ها برای تولید انرژی نقش دارد. مصرف این ماده قبل از ورزش می تواند چربی‌سوزی مخصوصاً در تمرینات هوازی را تقویت کند.
فلفل قرمز (کپسایسین)
کپسایسین موجود در فلفل قرمز دمای بدن را بالا می برد و باعث تسریع سوخت‌وساز می شود. بعضی مکمل‌ها حاوی این ترکیب هستند و مصرف آن قبل از تمرین فوق العاده است.
پروتئین سبک (مثل تخم‌مرغ یا ماست یونانی)
مصرف کمی پروتئین قبل از تمرین هم عضله‌سازی را تقویت می کند و هم باعث افزایش مصرف انرژی بدن در حالت استراحت می شود.
آب با لیمو و زنجبیل
این نوشیدنی طبیعی علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن، با خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی‌اش به شروع فرایند چربی‌سوزی کمک می کند.
سرکه سیب
سرکه سیب به کنترل قند خون و کاهش اشتها کمک می کند. ترکیب یک قاشق سرکه با یک لیوان آب قبل از تمرین، متابولیسم را فعال تر می کند.
روغن نارگیل (MCT Oil)
روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب زنجیره متوسط است که سریع به انرژی تبدیل می شوند. مصرف مقدار کمی از این روغن می تواند انرژی تمرین را بدون افزایش انسولین تأمین کند.
دارچین؛ بهترین چربی سوز قبل از ورزش
دارچین با تنظیم قند خون و کاهش اشتها، متابولیسم را بالا می برد. از این رو می توانید کمی دارچین به چای، قهوه یا اسموتی تان اضافه کنید.
موز
یک موز کوچک قبل از تمرین، منبع خوبی از کربوهیدرات‌های ساده و پتاسیم است که انرژی فوری بدون احساس سنگینی برایتان فراهم خواهد کرد.
شکلات تلخ (حداقل 70% کاکائو)
مقدار کمی شکلات تلخ می تواند با کافئین طبیعی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خون، جریان خون و تمرکز را بالا ببرد.
آووکادو
چربی‌های سالم موجود در آووکادو، انرژی پایدار ایجاد می کنند و جلوی افت ناگهانی انرژی را در طول تمرین می گیرند.
زنجبیل تازه یا دمنوش زنجبیل
زنجبیل متابولیسم رو فعال می کند، حالت تهوع را کاهش می دهد و عملکرد فیزیکی را بهبود می بخشد. مصرف دمنوش زنجبیل یک گزینه عالی برای قبل از تمرین است.
جو دوسر (Oatmeal)
یک وعده کوچک از جو دوسر، انرژی طولانی‌مدتی فراهم می کند که برای تمرینات استقامتی یا صبحگاهی فوق العاده است.
آب ولرم با آبلیمو تازه
با این ترکیب ساده، بدن را برای شروع روز و تمرین آماده کنید، زیرا سم‌زدایی رو فعال کرده و متابولیسم رو بالا می برد.
مکمل CLA (اسید لینولئیک مزدوج)
CLA مکملی است که به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک می کند. اگر تمرینات منظم و رژیم کنترل‌شده ای دارید، این مکمل می تواند مفید باشد.
بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو (10 خوراکی فوق العاده موثر)
نکات مهم قبل از مصرف چربی‌سوزها
- زمان مصرف: حدود 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین
- مقدار مصرف: کم و متعادل؛ پرهیز از پرخوری
- نوع تمرین: تمرینات هوازی (کاردیو) با این مواد چربی‌سوزی بیشتری دارند
- هشدار: اگر داروی خاصی مصرف می کنید یا مشکل پزشکی دارید، با پزشک مشورت کنید.
کلام پایانی
چربی‌سوزهای طبیعی و هوشمندانه می توانند تمرینات را مؤثرتر و پرانرژی‌تر کنند، اما اصل ماجرا همچنان در پیوستگی تمرین، رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم است. این 15 گزینه را با شناخت نیاز بدن خود انتخاب کنید تا از تمرینات نتیجه بهتری بگیرید.
