توصیه خوابیدن بدون بالش را همه ما بارها شنیده ایم. اما آیا واقعا خوابیدن بدون بالش برای ستون فقرات مفید است؟ از مزایای خواب بدون اینکه بالش زیر سرتان بگذارید چیزهای زیادی شنیده ایم. ما در این مقاله در مورد همین موضوع نوشته ایم. اینکه آیا خوابیدن بدون بالش با فوایدی همراه است یا آنچه می شنویم یک سری توصیه های بی پایه و اساس است. با خبرنامه همراه باشید!
آیا خوابیدن بدون بالش برای ستون فقرات مفید است؟
بسیاری از ما این را شنیده ایم که خوابیدن بدون اینکه بالش زیر سرتان بگذارید برای ستون فقرات فایده دارد. اما آیا چنین چیزی واقعیت دارد و اساسا خوابیدن بدون بالش برای ستون فقطرات مفید است یا مضر؟ در حالی که تا حد زیادی به موقعیت های خواب فردی و راحتی بستگی دارد، بد نیست بدانید که خوابیدن بدون بالش با مزایایی همراه است. ما در در اینجا چند مورد از مزایا و معایب خوابیدن بدون بالش را مطرح کرده ایم. مروری بر این موارد داشته باشید.
فواید خوابیدن بدون بالش
مهم ترین فواید خوابیدن بدون اینکه بالش زیر سرتان بگذارید به شرح زیر است:
تراز بهتر ستون فقرات و وضعیت طبیعی بدن
خوابیدن بدون بالش می تواند به حفظ حالت طبیعی بدن کمک کند، به خصوص برای کسانی که تمایل دارند روی شکم بخوابند. یک بالش بلند می تواند گردن را با کج کردن آن به سمت بالا فشار دهد، در حالی که صاف خوابیدن ستون فقرات را در حالت خنثی نگه می دارد و به این ترتیب هیچ درد یا فشاری روی ستون فقرات وجود ندارد.
کاهش درد گردن و کمر
استفاده از بالش بیش از حد بلند می تواند ستون فقرات گردنی را ناهنجار قرار دهد و باعث سفتی و ناراحتی شود. برداشتن بالش ممکن است به کاهش فشار روی گردن و کاهش تنش کمک کند. معمولاً در افراد مبتلا به گردن درد خوابیدن بدون بالش می توان درد را کاهش دهد.
بهبود وضعیت بدن در طول زمان
زمان خوابیدن بدون اینکه بالش زیر سرتان بگذارید، بدن یاد می گیرد که خود را با حالت خواب طبیعی وفق دهد. این می تواند برای کسانی که درد مزمن گردن را به دلیل وضعیت نامناسب خواب تجربه می کنند مفید باشد.
مضرات خوابیدن بدون بالش
خوابیدن بدون بالش عاری از ضرر هم نیست. برخی از مهم ترین مضرات خوابیدن بدون بالش به این شرح است:
کشیدگی گردن و شانه
افرادی که به پهلو می‌خوابند ممکن است بدون بالش دچار فشار شوند، زیرا سر آن‌ها به حمایت نیاز دارد تا در راستای ستون فقرات قرار گیرد. عدم دریافت این حمایت می تواند باعث سفتی یا درد در گردن و شانه ها شود. از این رو، فرد با درد شدید گردن و شانه از خواب بیدار می شود.
برای همه توصیه نمی شود
بر اساس گزارش‌ها، افرادی که روی شکم می‌خوابند از خوابیدن بدون اینکه بالش زیر سرتان بگذارید بهره می‌برند، افرادی که به پشت و پهلو می‌خوابند، برای حفظ تراز ستون فقرات به سطحی از حمایت نیاز دارند. بهتر است با متخصص صحبت کنید و بر اساس وضعیت بدن خودتان و مشکلات فیزیکی که دارید از بالش استفاده یا از آن اجتناب کنید. با این حال، بلند بودن بیش از حد سر به دلیل گذاشتن بالش برای ستون فقرات خوب نیست. اجازه دهید متخصص تصمیم بگیرد که بهترین گزینه برای شما چیست و شما باید دستورالعمل ها را مطابق با آن دنبال کنید.
نکاتی برای داشتن خواب راحت بدون بالش
قبل از اینکه کاملاً بدون بالش به خواب بروید، با استفاده از یک بالش نازک‌تر شروع کنید. این کار به گردن و ستون فقرات شما کمک می کند تا با موقعیت جدید سازگار شوند. برای حفظ تراز ستون فقرات بدون نیاز به بالش، از یک تشک حمایتی سفت استفاده کنید. اگر بعد از استفاده نکردن از بالش احساس می‌کنید که گردن‌تان حمایت نمی‌شود، سعی کنید یک حوله کوچک در زیر گردن تان قرار دهید تا کمی بالا بیاید و به تدریج با آن سازگار شود.
اگر خوابیدن بدون بالش باعث ناراحتی یا درد مداوم می شود، استفاده از یک بالش کم ارتفاع را در نظر بگیرید یا با متخصصی مشورت کنید که شما را در این زمینه راهنمایی کند. بهتر است مطمئن شوید که چه حالتی برای شما راحت تر است و در مورد بدون بالش خوابیدن از متخصصان مشاوره بگیرید.
