کمردرد یکی از مشکلات شایع است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه میشوند. این درد ممکن است ناشی از نشستن‌های طولانی، وضعیت نامناسب بدن، کشیدگی عضلات، بلند کردن اجسام سنگین یا حتی استرس باشد. اگر به دنبال روشی سریع برای کاهش این درد هستید، در ادامه چند روش موثر معرفی شده است که می‌توانند در مدت کوتاهی به شما کمک کنند.
راهکارهایی برای درمان کمردرد در پنج دقیقه
برای درمان فوری کمردرد، راهکارهای زیر را بررسی کنید:
استفاده از کمپرس سرد یا گرم
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش فوری کمردرد، استفاده از کمپرس سرد یا گرم است. اگر درد شما ناشی از التهاب یا ضربه ناگهانی باشد، استفاده از کمپرس یخ می‌تواند به کاهش التهاب و بی‌حس شدن ناحیه کمک کند. برای این کار، می‌توانید چند قطعه یخ را داخل یک پارچه نازک بپیچید و روی محل درد قرار دهید. بهتر است کمپرس یخ را حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی کمر نگه دارید تا تأثیر آن به خوبی احساس شود.
در صورتی که علت کمردرد، گرفتگی عضلات باشد، کمپرس گرم انتخاب بهتری خواهد بود. گرما باعث افزایش جریان خون در ناحیه آسیب‌دیده شده و به عضلات کمک می‌کند تا سریع‌تر به حالت طبیعی بازگردند. برای این کار می‌توانید از یک بطری آب گرم یا حوله گرم استفاده کنید و آن را روی قسمت دردناک کمر قرار دهید. بهتر است این روش را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید تا عضلات کاملاً شل شوند.
بیشتر بخوانید: درمان های خانگی کمردرد
انجام حرکات کششی سریع
حرکات کششی می‌توانند به سرعت درد کمر را کاهش دهند و عضلات را از حالت انقباض خارج کنند. برخی از حرکات موثر که تنها در چند دقیقه انجام میشوند شامل موارد زیر هستند:
۱. کشش گربه-شتر
در این حرکت، ابتدا روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید و کمر را به سمت بالا قوس دهید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس کمر را به سمت پایین خم کنید و سر را بالا بیاورید. این تمرین را پنج مرتبه تکرار کنید.
۲. کشش زانو به سینه
برای این حرکت، روی زمین دراز بکشید و یکی از زانوهای خود را با دست گرفته و به سمت سینه بکشید. این وضعیت را حدود ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس پای دیگر را انجام دهید. این تمرین به شل شدن عضلات پایین کمر کمک زیادی می‌کند.
اصلاح وضعیت بدن
یکی از دلایل رایج کمردرد، وضعیت نامناسب بدن در هنگام نشستن یا ایستادن است. اگر بدن در موقعیت درستی قرار نگیرد، فشار زیادی به ستون فقرات و عضلات کمر وارد میشود که می‌تواند باعث درد شود. برای جلوگیری از این مشکل، باید به نحوه نشستن و ایستادن خود توجه کنید.
در هنگام نشستن، بهتر است کمر خود را صاف نگه دارید و از یک صندلی مناسب که پشتی خوبی دارد استفاده کنید. همچنین، گذاشتن یک بالش کوچک در قسمت پایین کمر می‌تواند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کند. اگر برای مدت طولانی در حال کار با کامپیوتر هستید، هر نیم ساعت یک بار بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید.
در هنگام ایستادن نیز باید دقت کنید که وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید و از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید. همچنین، هنگام بلند کردن اشیای سنگین، بهتر است از زانوها خم شوید و از کمر خم نشوید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
ماساژ عضلات کمر با دست یا توپ تنیس
ماساژ دادن عضلات کمر یکی از سریع‌ترین راه‌های کاهش درد است، زیرا باعث بهبود جریان خون و کاهش تنش عضلانی میشود. برای انجام این کار می‌توانید از دست خود برای ماساژ قسمت‌های مختلف کمر استفاده کنید. فشار ملایم و حرکت دایره‌ای روی عضلات پایین کمر می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
روش دیگر، استفاده از یک توپ تنیس یا یک توپ ماساژ است. کافی است توپ را بین کمر و دیوار قرار دهید و بدن خود را به آرامی حرکت دهید تا نقاط حساس ماساژ داده شوند. این کار باعث شل شدن عضلات و کاهش احساس سفتی در کمر خواهد شد.
بیشتر بخوانید: خوابیدن روی زمین برای کمردرد
تنفس عمیق و آرام‌سازی بدن
گاهی کمردرد ناشی از استرس و تنش عضلانی است و می‌توان با روش‌های آرام‌سازی، درد را کاهش داد. تمرین تنفس عمیق یکی از روش‌های موثر برای آرام کردن عضلات و کاهش درد است.
برای انجام این تمرین، در یک محیط آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. سعی کنید در چهار ثانیه هوا را به داخل بکشید، سپس چهار ثانیه نفس خود را نگه دارید و در شش ثانیه آن را به آرامی خارج کنید. این تمرین را پنج بار تکرار کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
نتیجه‌گیری
درمان سریع کمردرد در پنج دقیقه امکان‌پذیر است و می‌توان با روش‌هایی مانند استفاده از کمپرس سرد یا گرم، انجام حرکات کششی، اصلاح وضعیت بدن، ماساژ و تمرین تنفس عمیق، درد را کاهش داد. این روش‌ها علاوه بر کاهش فوری درد، به پیشگیری از بروز مجدد آن نیز کمک می‌کنند. البته، اگر کمردرد شما مداوم و شدید باشد یا با علائم دیگری مانند بی‌حسی و ضعف همراه باشد، بهتر است برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.
