رفع فوری استرس: زندگی امروز ما حسابی شلوغ است! همه ما در حال انجام چند کار همزمان، رسیدگی به خانواده، رعایت ضرب‌الاجل‌ها وهزار و یک کار دیگر هستیم. بعضی روزها مثل زودپز می شویم و تنها چیزی که می خواهیم فشار دادن دکمه جادویی برای انجام همه کارهاست.
خوب، در حالی که نمی‌توانیم فوراً شما را به یک ساحل زیبا در گوا یا یک مکان سرسبز انتقال دهیم، چند ترفند ئساده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی در لحظه آرام شوید. ترفندهای رفع فوری استرس خواه پشت میز کارتان باشید و خواه در ترافیک، کمک شایانی به شما می کنند تا به آرامش برسید. ما در این مقاله چند ترفند فوری رفع استرس به شما معرفی خواهیم کرد. با خبرنامه همراه باشید!
رفع فوری استرس با 8 راهکار واقعا موثر!
ترفندهای زیر کمک تان می کنند که خیلی زود به آرامش برسید:
نفس عمیق
نفس عمیق مانند یک ابرقدرت پنهان عمل می کند. خیلی ساده مکث کنید، 4 ثانیه به آرامی از بینی نفس بکشید، 4 ثانیه نگه دارید و 6 ثانیه از طریق دهان بازدم کنید. این کار را 2 تا 3 دقیقه انجام دهید و تفاوت را متوجه شوید. ضربان قلب شما کاهش می یابد، مغز شما اکسیژن بیشتری دریافت می کند و ناگهان احساس می کنید که هرج و مرج کمتری در ذهن تان دارید.
شما می توانید این کار را در هر جایی انجام دهید – پشت میز کارتان، در رختخواب، حتی در حمام. این روش رفع فوری استرس موثر است و یکی دو دقیقه بیشتر طول نمی کشد. بهترین بخش ماجرا هم این است که بدون ابزار و بدون برنامه است و فقط خودتان و نفستان هستید. آرامش فوری در جیب شماست!
به طبیعت بروید
فقط پنج دقیقه بیرون بروید، حتی به تراس، بالکن یا بیرون دفترتان. به آسمان نگاه کنید، نسیم را احساس کنید، به صدای پرندگان گوش دهید یا فقط تکان خوردن درختان را تماشا کنید. طبیعت روی سیستم عصبی ما تأثیر می گذارد، به خصوص زمانی که ما غرق در فشار هستیم. فوران کوتاه نور خورشید و هوای تازه باعث افزایش سروتونین شده و خلق و خوی شما را تقریباً فوراً بهبود می بخشد.
اگر نزدیک به فضای سبز هستید که یک امتیاز ویژه دارید. گاهی اوقات، تنها بیرون آمدن از چهار دیوار و تغییر محیط می‌تواند سریع‌تر از آنچه تصور می‌کنید، آرام تان کنید.
بدن خود را کشش دهید و آرام کنید
وقتی استرس وارد می شود، بدن شما سفت می شود – شانه ها منقبض می شوند، فک ها منقبض می شوند، گردن سفت می شود. در این شرایط بازوهای خود را بالای سرتان بکشید، شانه های خود را به عقب برگردانید، در حالی که نشسته اید، ستون فقرات خود را به آرامی بچرخانید یا انگشتان پا را لمس کنید.
فقط پنج دقیقه کشش سبک خون شما را به جریان می‌اندازد، تنش فیزیکی را آزاد می‌کند و سیگنالی به مغزتان می‌فرستد به این مضمون که: “هی، ما در امان هستیم، باید آرام شویم.” شما به انعطاف پذیری در سطح یوگا نیاز ندارید. قرار هم نیست کسی را تحت تاثیر قرار دهید، فقط شل می کنید.
این کار را روی صندلی خود یا کنار میز کارتان انجام دهید، حتی اگر نیاز دارید در اواسط مکالمه انجام دهید. تسکین فوری جسمی و روحی شما با این کار تضمین می شود.
جرعه جرعه نوشیدنی گرم بنوشید
در نوشیدن یک نوشیدنی گرم چیزی آرامش بخش وجود دارد. این نوشیدنی می تواند چای گیاهی، چای ریحان یا حتی آب داغ ساده با لیمو باشد. مایعات گرم به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند و ضربان قلب شما را کمی کاهش دهند.
البته روش نوشیدن هم مهم است. تصورش را بکنید: نگه داشتن یک فنجان گرم، لمس آن، نوشیدن آهسته و جرعه جرعه، مکث برای چند دقیقه. اینها به بدن شما سیگنال می دهند که آرام شود و هیچ مشکلی نیست. فقط وقتی استرس دارید از کافئین پرهیز کنید چرا که می تواند شما را عصبانی کند.
عصرها از چای بابونه یا اسطوخودوس یا آب زنجبیل و لیمو بعد از ناهار استفاده کنید. ساده، آرامش بخش، و کمی “زمان مخصوص خودم” در میانه هرج و مرج زندگی چیزی جز آرامش در پی نخواهد داشت.
به موسیقی گوش دهید
موسیقی جادوست. انتخاب درست می تواند اعصاب شما را آرام کند، روحیه تان را بالا ببرد و حتی اگر لازم و مفید باشد، اشک تان را دربیاورد. برای لحظاتی که «به آرامش نیاز دارید» یک لیست پخش درست کنید. سازهای آهسته، کاورهای آکوستیک ملایم، ضرب آهنگ های لو-فای، یا حتی آهنگ های نوستالژیک که شما را به یادگذشته می اندازند. انتخاب کنید چه چیزی شما را آرام می کند.
هدفون خود را ببندید، چشمان خود را برای یک دقیقه ببندید و به خود اجازه دهید حرکت کند. موسیقی تأثیر مستقیمی بر ضربان قلب و امواج مغزی شما دارد، بنابراین عاقلانه انتخاب کنید و اجازه دهید ریتم حالت شما را به حالت اول بازگرداند.
احساسات خود را بنویسید
اگر ذهن شما در حال تپش است و افکار در همه جا هستند، یک دفترچه یادداشت بردارید و هر چه در دل تان است روی کاغذ بیاورید. نگران گرامر یا منطق درنوشته تان نباشید. فقط بنویسید چه چیزی شما را تحت فشار قرار داده، چه احساسی دارید، چه آرزویی دارید و دوست دارید چه اتفاقی بیفتد – همه چیز را بنویسید.
این کار به هم ریختگی ذهنی را پاک می کند و به شما کمک می کند تا افکار خود را به جای گیر افتادن شان در یک تکه کاغذ ببینید. نوشتن واقعا یکی از مهم ترین راه های رفع فوری استرس است. مثل این است که میزتان را تمیز کنید تا بهتر کار کنید.
هنگامی که افکار از ذهن شما خارج می شود، سبک تر می شوید و گاهی حتی همه چیز احمقانه به نظر می رسد. این روش را به مدت 5 دقیقه امتحان کنید. بدون قضاوت، بگذارید سم زدایی مغز اتفاق بیفتد.
خنده بر هر درد بی درمان دواست
عجیب به نظر می رسد، اما علم می گوید حتی خنده اجباری می تواند مغز شما را فریب دهد تا هورمون های احساس خوب ترشح کند. بنابراین اگر می‌توانید یک ویدیوی خنده‌دار ۱ دقیقه‌ای تماشا کنید، یک جوک بشنوید، یا حرف خنده‌دار احمقانه‌ای را که دوستتان گفته بود به خاطر بیاورید، بهتر است – با صدای بلند بخندید. این کار اندورفین را آزاد می کند، تنش عضلانی را کاهش می دهد و اکسیژن را افزایش می دهد.
اگر هیچ چیزی برای خندیدن نیست، فقط یک لبخند گشاد بزنید و آن را برای 30 ثانیه نگه دارید. این کار هم موثر است. احمقانه به نظر می رسد؟ شاید. موثر است؟ قطعا.
زندگی آنقدرها هم جدی نیست، و بدن شما دوست دارد سبک شوید، حتی اگر وانمود کنید که سبک شده اید.
دوش آب سرد یا پاشیدن آب سرد روی صورت
هنگامی که دچار هراس یا استرس هستید، پاشیدن سریع آب سرد روی صورت تان در واقع می تواند سیستم عصبی شما را بازیابی کند. این تغییر ناگهانی دما ضربان قلب شما را آرام می کند و باعث آرامش شما می شود. سینک دم دست تان نیست؟
یک تکه یخ را روی مچ دست یا گردن خود بمالید. این کار مانند یک شوک کوچک عمل می کند و واقعا بهترین روش برای تسکین و رفع فوری استرس است. استفاده از یخ همچنین برای افزایش اضطراب یا زمانی که در اواسط کار احساس خستگی می کنید عالی است. این تجهیزات فیزیکی، سریع و بدون هر گونه دم و دستگاهی است – فقط آب. مثل یک دکمه تنظیم مجدد برای اعصاب شماست.
