مانترای 3-3-3 تاثیر بسیار شگرفی در آرامش روح دارد. ما امروز در دنیایی پر هیجان زندگی می کنیم. از ضرب‌الاجل‌های فوری در محل کار گرفته تا نیاز به ملاقات و احوالپرسی با دوستان در هر آخر هفته متناوب، مواردی هستند که انسان‌های زیادی با آنها دست و پنجه نرم می‌کنند. و حتی با تعاملات غیررسمی، استرس، اضطراب، تلاش برای «ارائه درست همه چیز» و خیلی چیزهای دیگر وجود دارد. و بنابراین، نیاز به آرامش در هرج و مرج بسیار مهم است. اما، چگونه آرام بمانیم؟ چگونه ذهن و روح خود را طوری تربیت کنیم که بعد از یک روز طولانی آرام شود؟ خوب، مانترای 3-3-3 می تواند کمک کند! ما در این مقاله نحوه انجام مانترای 3-3-3 را در اختیار شما قرار داده ایم. با خبرنامه همراه باشید!
نحوه انجام مانترای 3-3-3
برای انجام این جادوی آرامش بخش مطابق با دستورالعمل زیر پیش بروید:
3 دقیقه چشم بسته
اولین قدم از مانترای 3-3-3 این است که به سادگی چشمان خود را ببندید و سه دقیقه به همین صورت بمانید. چشمان ما در طول روز از چیزهای زیادی عبور می کنند. از زمان حضور در اینستاگرام و شبکه‌های اجتماعی، تا ساعت‌هایی که برای کار به لپ‌تاپ چسبیده‌ایم، یا حتی وحشت‌هایی که گاهی در خیابان ها باید شاهد آنها باشیم، چشمان ما هستند که همیشه بازند و با این طور چیزها سر و کار دارند. و بنابراین، بستن آنها و ایجاد شرایطی که آنها تاریکی را احساس کنند اولین قدم در آرامش ذهن و روح است. به اتاق خود بروید، جایی راحت بنشینید و فقط چشمان خود را ببندید. ببینید چگونه موجی از تاریکی در مقابل شما پخش می شود و چگونه درون شما را راحت می کند. چشمان خود را به مدت 3 دقیقه بسته نگه دارید و سپس به فعالیت بعدی بروید.
3 دقیقه نفس عمیق
بعد از 3 دقیقه بستن چشم ها، نوبت به تنفس عمیق می رسد. البته برای این یکی هم اگر می توانید بهتر است چشمان شما بسته بماند. بگذارید تاریکی در اطراف چشمان شما پخش شود و سپس به آرامی اما عمیق از بینی خود به مدت 5 ثانیه نفس بکشید، نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی در 5 ثانیه نفس خود را بیرون دهید. این تمرین تنفس عمیق را به مدت 3 دقیقه تکرار کنید. احتمالا حدود 20 تا 30 نفس عمیق خواهید داشت. با چشمان بسته و قلب و نفس آرام، مرحله بعدی راحت تر و بسیار مثبت تر خواهد بود.
3 دقیقه جملات تاکیدی
آخرین مرحله مانترای 3-3-3 سه دقیقه بیان کردن جملات تاکیدی است. هنگامی که چشمانتان آرام شد و نفستان پایدار شد، این زمان برای گفتن جملات تاکیدی عالی است که مثبت اندیشی را در اطرافتان پخش می کند. خواه جملات تاکیدی مربوط به پول باشد یا مربوط به داشتن یک زندگی با استرس کمتر، 3 دقیقه آخر روحیه و انرژی شما را برای کل روز تعیین می کند. جملات تاکیدی مانند «من قوی هستم»، «من ثروتمند هستم»، «من سرشار از خرد هستم»، «من آنچه را که درست است در اولویت قرار می‌دهم» و مواردی مانند آن را برای ایجاد نوعی باور تکرار کنید.
مانترای 3-3-3 چگونه تاثیر خود را می گذارد
قدرت مانترای 3-3-3 در نحوه هدایت 3 بخش مهم ذهن و روح ما است. ابتدا چشم‌ها را هدف قرار می‌دهد، آنها را آرام و ریلکس می‌کند، سپس به سمت تنفس حرکت می‌کنیم، بدن و ذهن خود را به حالتی آسوده می‌بریم، و سپس گفتار و ذهن خود را هدف قرار می‌دهیم، با گفتن جملات تاکیدی و باور کردن خود و کائنات به توانایی‌هایمان.
بهترین زمان برای انجام مانترای 3-3-3
اگرچه بهترین زمان برای انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش در ساعات اولیه صبح است، اما 3-3-3 را می‌توان عصرها نیز انجام داد، زمانی که از مدرسه یا محل کار برگشتید و به آرامش نیاز دارید. شما همچنین می توانید این کار را درست قبل از خواب انجام دهید زیرا به آرامش چشم ها با تاریکی کامل کمک می کند، با تنفس عمیق سیستم درونی شما را آرام می کند و پس از جملات تاکیدی موجی از جریان مثبت را در خود خواهید دید.
