چای ماچا برای لاغری واقعا موثر است یا این هم یکی دیگر از ترندهای لاغری و کاهش وزن است که مدتی سر زبان هاست و بعد فراموش می شود؟ افرادی که مراقب وزن خود هستند اغلب به سر چای سبز قسم می خورند. ماچا همان چای سبز است البته به صورت چای سبز پودر شده و می توان آن را با آب یا شیر میل کرد. چای ماچا سرشار از آنتی اکسیدان ها به خصوص کاتچین است که برای سلامتی فایده زیادی دارند.
اما آیا می توانید چای ماچا را برای لاغری و کاهش وزن بنوشید؟ ما در این مقاله به شما می گوییم که چگونه چای ماچا به کاهش وزن کمک می کند، و راه درست مصرف کردن این چای برای لاغری چیست. با خبرنامه همراه باشید!
چای ماچا برای لاغری: چطور تاثیر می گذارد؟
بله چای ماچا برای لاغری ایده آل است و به دلیل فواید زیر می توانید این چای را برای کاهش وزن بنوشید:
1. متابولیسم را افزایش می دهد
این نوع چای دارای مقدار زیادی کاتچین، به ویژه اپی گالوکاتچین گالات یا EGCG است. طبق تحقیقات منتشر شده در Frontiers In Nutrition در سال 2022، می توان از آن به عنوان یک مکمل غذایی در برابر چاقی ناشی از رژیم غذایی پرچرب استفاده کرد. EGCG یک آنتی اکسیدان قوی است که برای افزایش گرمازایی شناخته شده است، و فرآیند تولید گرمای بدن به سوزاندن کالری کمک می کند.
2. چربی سوزی را در حین ورزش افزایش می دهد
می توانید چای ماچا برای لاغری را به عنوان نوشیدنی قبل از تمرین میل کنید. بر اساس مطالعه ای که در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش در سال 2018 منتشر شد، چای ماچا می تواند چربی سوزی را در حین ورزش (مثلا پیاده روی سریع) افزایش دهد. «چای ماچا برای کاهش وزن می تواند مؤثر باشد، زیرا کافئین و کاتچین های موجود در این نوشیدنی با هم کار می کنند تا چربی ذخیره شده را استفاده کنند. این چای باعث می‌شود بدن شما راحت‌تر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
3. اشتها را کاهش می دهد
قهوه به دلیل فواید کافئین موجود در آن مورد علاقه بسیاری است، اما همچنین می تواند شما را با احساسی پریشان به همراه آورد. چای ماچا، که دارای کافئین نیز می باشد، می تواند اشتها و وزن بدن را کنترل کند. کافئین مانند یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است که می تواند به کاهش ولع های غذایی کمک کند.
4. سطح قند خون را تنظیم می کند
این نوع چای ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند، که زمانی اتفاق می افتد که سلول های چربی، ماهیچه و کبد شما به خوبی به انسولین پاسخ نمی دهند. انسولین هورمونی است که به تنظیم قند خون یا سطح گلوکز کمک می کند. چای ماچا با کاهش مقاومت به انسولین، می‌تواند از افزایش ناگهانی و سقوط سطح قند خون که ممکن است باعث می‌شود شما هوس غذاهای ناسالم و افزایش وزن داشته باشید، جلوگیری کند.
با بهبود حساسیت به انسولین، استفاده موثر از گلوکز برای بدن آسان تر می شود. به این ترتیب جذب کربوهیدرات را کاهش می‌یابد و از افزایش ناگهانی و افت قند که باعث ایجاد هوس می‌شود، جلوگیری می‌کند.
5. سطح کورتیزول را کاهش می دهد
کنترل سطح کورتیزول، هورمونی که به تنظیم پاسخ بدن به استرس کمک می کند، مهم است. استرس زیاد باعث افزایش سطح کورتیزول می شود و می تواند باعث افزایش پرخوری و افزایش وزن شود. چای ماچا را برای کاهش وزن میل کنید، زیرا L-theanine موجود در پودر می‌تواند به تقویت آرامش و کاهش افزایش وزن مرتبط با استرس کمک کند.
این مطلب رو از دست نده: ۱۰ نشانه هشداردهنده کورتیزول بالا و راه های پایین آوردن این هورمون
چگونه چای ماچا برای لاغری و کاهش وزن آماده کنیم؟
موثرترین راه برای نوشیدن چای ماچا برای کاهش وزن، مصرف آن بدون شکر یا شیر اضافه است که می‌تواند کالری‌های غیرضروری را کم کند. در اینجا یک دستور العمل ساده چای ماچا آورده شده است:
مواد تشکیل دهنده:
1 قاشق چایخوری پودر ماچا
1 فنجان آب گرم، اما نه د حال جوش
طرز تهیه:
- 1 قاشق چایخوری پودر ماچا را در یک کاسه بریزید.
- کمی آب داغ اضافه کنید و با حرکات زیگزاگ با همزن که ترجیحا از بامبو ساخته شده باشد، هم بزنید تا آماد شود.
- آب داغ باقی مانده را در آن بریزید و خوب هم بزنید.
برای بهره مند شدن از فواید چربی سوزی بهینه ماچا 30 دقیقه قبل از تمرین آن را بنوشید.
برای چربی سوزی بهتر می توانید در حین تهیه این نوشیدنی سالم از لیمو استفاده کنید. برای کاهش وزن، چند قطره آب لیمو را به چای ماچای خود اضافه کنید. این کار می‌تواند جذب کاتچین را افزایش دهد و چای را حتی موثرتر کند.
مصرف چای ماچا برای لاغری چه عوارضی دارد؟
هر روز می توانید یک تا ۲ فنجان چای ماچا برای کاهش وزن میل کنید. نوشیدن بیش از حد چای ماچا در روز ممکن است عوارض جانبی به دلیل کافئین و کاتچین بیش از حد ایجاد کند. مزایای چای ماچا برای لاغری واقعی هستند، اما مصرف بیش از حد این نوع چای می تواند منجر به موارد زیر شود:
- سردرد، بی خوابی یا عصبانیت ناشی از مصرف اضافی کافئین.
- برخی از افراد ممکن است حالت تهوع یا ناراحتی معده را تجربه کنند، به خصوص پس از مصرف آن با معده خالی.
- کاتچین موجود در این چای ممکن است در جذب آهن اختلال ایجاد کند، بنابراین از نوشیدن آن با غذاهای غنی از آهن خودداری کنید.
- دوزهای بالای کاتچین موجود در چای ممکن است به کبد شما فشار وارد کند.
بنابراین، نوشیدن چای ماچا برای لاغری و کاهش وزن می تواند نتایج سریعی را نشان دهد. به دلیل وجود کاتچین می تواند راه موثری برای کاهش وزن بدن باشد. با این حال، بیش از دو فنجان از این چای را ننوشید، زیرا ممکن است منجر به ناراحتی معده و سردرد شود. همچنین برای کاهش وزن آن را با یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی فعال ترکیب کنید.
