معمولا همه ما به اندازه کافی به بدن خود توجه می کنیم و ورزش را در پیش می گیریم اما کمتر پیش می آید که راجع به عضلات صورت هم فکر کنیم و اصلا همه چیز به یک خط فک زیبا ختم نمی شود.
متخصصان جراحی از این تمرین ها استفاده می کنند تا از گردن درد و سر درد و درد موجود در فک جلوگیری شود.
در ادامه 5 تمرین ساده و موثر را به شما معرفی می کنیم که می تواند به بهبود عضلات کمک کند و یک خط فک زیبا به شما بدهد.
تمرینات زیبا تر کردن چانه
زیبایی چانه و فک یکی ازجدیدترین معیار های زیبایی است که مورد توجه بسیاری ازافراد قرار گرفته است.
1. نگه داشتن استخوان فک
برای انجام این تمرین انگشت شست خود را زیر چانه از بغل صورت قرار دهید و به آرامی زیر چانه را فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید.
کم کم انگشتتان را در طول خط فک به سمت گوش ها بکشید. 10 دقیقه این کار را تکرار کنید. این تمرین به شما کمک می کند که خط فک قوی تر و زاویه دار تری داشته باشید.
2. تمرین چانه با مشت دست
برای انجام این کار روی یک میز بنشینید و مشت دست خود را زیر چانه نگه دارید. آرنجتان باید روی میز باشد و به آرامی سعی کنید دهان خود را باز کنید.
سپس مشت دست خود را به سمت بالا حالت دهید و مقاومت ایجاد کنید . کمی در این حالت بمانید و سپس دست خود را آزاد کنید.
اگر آمادگی دارید، 10 دقیقه و سه ست این کار را انجام دهید . این تمرین باعث می شود تا ناحیه زیر فک شما تقویت شود و ظاهر تراشیده تر و خوش فرم تری داشته باشد.
3. تمرین چانه به سمت بالا
برای این تمرین دهان خود را ببندید و به آرامی به خط فک خود به سمت جلو فشار وارد کنید. لب پایین را به سمت بالا ببرید. احساس کشسانی را در عضلات خود داشته باشید.
10 ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره این تمرین را انجام دهید . مدت زمان این تمرین 3 ست 15 تایی است.
این تمرین باعث بهبود عضلات صورت و لیفت آن ها در قسمت پایینی صورت خواهد شد.
4. تبدیل حروف صدادار
برای انجام این تمرین دهان خود را به پهنایی که می توانید باز کنید. آواهایی مثل O و E را بیان کنید.
مطمئن شوید که این حروف را به درستی ادا می کنید و عضلات شما درگیر می شود.
سعی کنید هنگام ادای آن ها دندان هایتان را لمس و آن ها را نشان دهید.
مدت زمان این تمرین 3 ست 15 تایی است و باعث می شود که عضلات شما در اطراف دهان و لب ها شکل بهتری بگیرند.
5. تمرین عقب دادن استخوان ترقوه
برای انجام این تمرین سر شما باید موازی با زمین قرار بگیرد . به آرامی سعی کنید تا سر خود را به عقب بکشید.
به طوری که انقباض عضلات را حس کنید و سپس به موقعیت اولیه برگردید.
3 ست 10 تایی این تمرین را تکرار کنید.
اگر آمادگی دارید ، مدت زمان بیشتری در این حالت باقی بمانید. این تمرین به خوبی باعث ایجاد عضلات زیر فک می شود.
