5 تمرین تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه و سم زدایی ریه

تمرین تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه و سم زدایی ریه چیزی است که به درد همه ما می خورد. به طور کلی تمرینات تنفسی اثرات مثبت زیادی روی بدن دارند. مراقبت از ریه هم قرار نیست که یک تمرین پیچیده باشد.  این پنج تمرین تنفسی آسان می تواند به سم زدایی ریه ها و بهبود ظرفیت آنها در طول زمان کمک کند. نکته کلیدی ثبات در انجام این تمرینات است – فقط چند دقیقه تمرین در روز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. بنابراین، یک نفس عمیق بکشید و سفر تقویت ریه خود را از امروز شروع کنید! در این مقاله 5 تمرین تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه به شما معرفی می کنیم که واقعا اثرگذار هستند. به علاوه به سم زدایی ریه هم کمک می کنند. با خبرنامه همراه باشید!

تمرین تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه

نفس کشیدن کاری است که ما حتی بدون فکر کردن انجام می دهیم. اما آیا می دانستید که تمرینات تنفسی ساده می تواند به سم زدایی ریه ها و بهبود ظرفیت آنها کمک کند؟ خواه بخواهید سموم را از بین ببرید، و خواه بخواهید ریه های خود را تقویت کنید،  تکنیک های مناسب تنفس می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. بهترین قسمت ماجرا هم این است که این تمرینات بسیار آسان هستند و به هیچ وسیله ای نیاز ندارند. در اینجا 5 تمرین تنفس موثر وجود دارد که می تواند به سم زدایی ریه ها و افزایش قدرت آنها کمک کند.

تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی)

یکی از بهترین راه ها برای تقویت ریه ها استفاده صحیح از دیافراگم است. تنفس دیافراگمی که به آن تنفس شکمی نیز می‌گویند، به حذف هوای کهنه از ریه‌ها کمک می‌کند و اکسیژن تازه را وارد بدن می‌کند. نحوه انجام آن به ترتیب زیر است:

• در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
• یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
• از طریق بینی نفس عمیق بکشید، مطمئن شوید که شکمتان بالا می رود در حالی که سینه شما ثابت می ماند.
• به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید و احساس کنید که شکم تان به سمت پایین برگشته است.
• روزانه 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید.

این تمرین نه تنها به سم زدایی ریه های شما کمک می کند، بلکه جریان اکسیژن را نیز بهبود می بخشد و به مرور زمان تنفس را آسان تر می کند.

تنفس با لب جمع شده

در میان 5 تمرین تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه این یکی از بهترین هاست. تنفس لب جمع شده یک تکنیک ساده و در عین حال قدرتمند است که با کنترل جریان هوا به بهبود عملکرد ریه کمک می کند. مخصوصاً برای افرادی که تنگی نفس را تجربه می کنند مفید است. نحوه انجام آن به ترتیب زیر است:

• حدود 2 ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
• لب های خود را جمع کنید (مثل اینکه می خواهید سوت بزنید).
• به آرامی از طریق لب های جمع شده  به مدت حدود 4 ثانیه نفس خود را بیرون دهید.
• این کار را به مدت 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید، به خصوص زمانی که احساس تنگی نفس دارید.

این تکنیک از گیر افتادن هوا در ریه های شما جلوگیری می کند و به آنها کمک می کند کارآمدتر عمل کنند.

تنفس جعبه ای (تنفس مربعی)

تنفس جعبه ای یک تکنیک ساده است که نه تنها به سم زدایی ریه ها کمک می کند، بلکه استرس را کاهش می دهد و ظرفیت ریه را بهبود می بخشد. اغلب توسط ورزشکاران و حتی پرسنل نظامی برای حفظ تمرکز و کنترل استفاده می شود. نحوه انجام این تمرین تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه به شرح زیر است:

• به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید.
• نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید.
• به مدت 4 ثانیه به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
• قبل از تکرار دوباره نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید.

تمرین این روش تنفس فقط به مدت 5 دقیقه در روز می تواند به عملکرد بهتر ریه ها و افزایش کارایی تنفس شما کمک کند.

تنفس یکی در میان از سوراخ های بینی (نادی شدهانا)

این تمرین تنفسی برای افزایش ظرفیت ریه تکنیک  قدیمی از یوگا برای پاکسازی مجاری ریه و بهبود عملکرد تنفسی عالی است. همچنین باعث آرامش و وضوح ذهنی می شود. نحوه انجام آن به ترتیب زیر است:

• راحت بنشینید و سوراخ راست بینی را با انگشت شست ببندید.
• از سوراخ چپ بینی عمیقاً نفس بکشید.
• سوراخ چپ بینی خود را با انگشت حلقه ببندید، سوراخ راست بینی خود را رها کنید و بازدم کنید.
• از سوراخ راست بینی خود نفس بگیرید، آن را ببندید و از سمت چپ بازدم کنید.
• برای 5-10 دقیقه تکرار کنید.

این روش به حذف سموم از ریه‌ها کمک می‌کند و جریان هوا را بهتر می‌کند و تنفس را راحت‌تر می‌کند.

تمرین سرفه عمیق

گاهی اوقات، مخاط اضافی می تواند در ریه ها ایجاد شود و تنفس را دشوار کند. یک  سرفه عمیق می تواند به پاکسازی مخاط و سم زدایی ریه های شما کمک کند. نحوه انجام آن به ترتیب زیر است:

• در یک وضعیت آرام بنشینید و نفس عمیق بکشید.
• نفس خود را برای 2-3 ثانیه نگه دارید.
• در حالی که صدای “ها” عمیق ایجاد می کنید، به شدت بازدم کنید، گویی در حال مه آلود کردن آینه هستید.
• این کار را 3 تا 5 بار تکرار کنید تا به شل شدن مخاط از ریه ها کمک کنید.