افزایش اعتماد به نفس همواره از آن اتفاقاتی بوده که همه به دنبالش بوده اند. بیایید با آن روبرو شویم – همه ما روزهایی را داریم که نسبت به خودمان مطمئن نیستیم. شاید توانایی های خود را زیر سوال ببریم یا آنقدر که می خواهیم احساس اعتماد به نفس نداشته باشیم. چنین احساسی می تواند گاهی کاملا طبیعی باشد چرا که ما آدم ها روزها و اتفاقات متفاوتی را پشت سر می گذاریم، اما خبر خوب این است که اعتماد به نفس چیزی نیست که شما با آن متولد شده باشید بلکه چیزی است که می توانید ذره ذره هر روز آن را پرورش دهید.
ایجاد یا افزایش اعتماد به نفس نیازی به انچام اقدامات بزرگ ندارد بلکه با اتخاذ عادات کوچک است که به تدریج می توانیم اعتماد به نفس را در خودمان افزایش دهیم و به خودباوری برسیم. ما در این مقاله 7 روش قطعی برای افزایش اعتماد به نفس معرفی کرده ایم! اگر آماده‌اید تا کمی بیشتر احساس قدرت کنید، با خبرنامه همراه باشید.
افزایش اعتماد به نفس با 7 ترفند روانشناسی
در اینجا هفت تمرین ساده برای افزایش اعتماد به نفس روزانه آورده شده است.
پیروزی های کوچک را جشن بگیر
ما اغلب از کارهای کوچکی که انجام می‌دهیم غفلت می‌کنیم، اما پیروزی‌های کوچک واقعا مهم هستند، خیلی زیاد! خواه تکمیل یک کار در محل کار باشد و خواه پیشرفت در یک پروژه شخصی، یا حتی داشتن یک مکالمه مثبت، به هر حال بختر است لحظه ای را به گرفتن حس خوب از آن اختصاص دهید. گم شدن در هدف بزرگی که دارید به آسانی رخ می دهد، اما جشن گرفتن پیروزی های کوچک به شما کمک می کند تا متوجه شوید که در مسیر درستی حرکت می کنید.
با دادن اعتبار به چیزهای کوچک، دائماً این ایده را تقویت می کنید که توانایی دارید و پیشرفت می کنید. با گذشت زمان، این جشن های کوچک می توانند تفاوت بزرگی در نگاه شما به خودتان ایجاد کنند.
بهترین دوست خودت باش
وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، چطور با خود صحبت می کنید؟ اگر شبیه بسیاری از ما باشید، ممکن است کمی به خودتان سخت بگیرید. اما به این فکر کنید که چگونه با دوستی که روزهای سختی را سپری می‌کند چطور رفتار می‌کنید – او را با حرف هایتان بالا می برید، حمایت می‌کنید و نقاط قوتش را به او یادآوری می‌کنید. پس چرا همین کار را برای خودتان انجام ندهید؟
به جای اینکه به خاطر هر اشتباهی از خودتان انتقاد کنید، سعی کنید با مهربانی با خودتان صحبت کنید. وقتی خطا می کنید، به خود یادآوری کنید که اشتباهات بخشی از رشد هستند، نه چیزی که از آن خجالت بکشید.
خودگویی مثبت به معنای نادیده گرفتن عیوب نیست، بلکه به این معناست که عیوب خود را بپذیرید و به خودتان یادآوری کنید که شایسته آن هستید.
با ذهن آگاهی حضور داشته باش
خیلی از آدم ها به آسانی در نگرانی در مورد اینکه چه چیزی ممکن است اشتباه باشد مدام حس نگرانی دارند یا خودشان را به خاطر چیزهایی که در گذشته رخ داده است مورد انتقاد قرار می دهند. اما وقتی بیش از حد روی این موارد تمرکز کنید، واقعاً می تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. این جایی است که ذهن آگاهی وارد می شود. ذهن آگاهی به شما کمک می کند در لحظه حال بمانید، چیزی که می تواند اضطراب را کاهش دهد و رفاه روانی شما را تقویت کند.
سعی کنید هر روز فقط چند دقیقه وقت بگذارید تا کاملاً در لحظه حال حضور داشته باشید.
این مطلب رو از دست نده: ۹ جمله که با گفتن‌شون بلافاصله با اعتماد به نفس و محکم به نظر می‌رسی؛ سومی رو یاد بگیری بردی!
خواه از طریق تنفس عمیق و خواه از طریق یک جلسه مدیتیشن سریع، یا صرفاً لذت بردن از محیط اطراف خود بدون حواس پرتی، حضور در لحظه به شما کمک می کند افکار منفی را آرام کنید و با اعتماد به نفسی که ممکن است در هرج و مرج زندگی از دست داده اید، دوباره ارتباط برقرار کنید.
مراقب باش چی دریافت می کنی
ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن اطلاعات به سرعت به دست ما می رسد و گاهی اوقات فرار از منفی بودن کار دشواری است. رسانه‌های اجتماعی، اخبار و حتی برخی مکالمات می‌توانند احساس بدی نسبت به خودمان در ما ایجاد کنند، به خصوص وقتی زندگی خود را با دیگران مقایسه می‌کنیم. به همین دلیل بسیار مهم است که در مورد آنچه به دنیای تان وارد می کنید، جدی و دقیق باشید.
آدم هایی را دنبال کنید که به شما الهام می‌دهند و از کسانی که به شما احساس حقارت می‌دهند، دوری کنید. محتوایی را انتخاب کنید که به شما روحیه و انگیزه بدهد یا شما را بخنداند. چه در رسانه های اجتماعی باشد و چه در روابط واقعی شما، توجه به آنچه اطراف تان را با آن احاطه کرده اید می تواند تأثیر زیادی بر اعتماد به نفس شما داشته باشد.
تکان بخور!
شاید عجیب به نظر برسد که ورزش ر ا به افزایش اعتماد به نفس ربط داده ایم! در واقع بر کسی پوشیده نیست که فعالیت بدنی برای سلامتی شما عالی است، اما آیا می دانستید که می تواند اعتماد به نفس شما را نیز افزایش دهد؟ ورزش اندورفین را آزاد می کند، آن مواد شیمیایی حس خوب که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید. پیاده روی کنید یوگا کنید یا به باشگاه بروید، به هر حال حرکت دادن بدن به شما کمک می کند تا کنترل و توانایی بیشتری داشته باشید.
مراقبت از سلامت جسمانی به بهبود سلامت روانی نیز کمک می کند. به علاوه، احساس قوی تر و پرانرژی تر بودن به طور طبیعی اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
افرادی که با آنها وقت می گذرانید می توانند تأثیر زیادی بر عزت نفس شما داشته باشند. اگر دائماً با انرژی منفی احاطه شده اید، احساس اعتماد به نفس دشوار است. از طرف دیگر، روابط مثبت و حمایتی می تواند شما را بالا ببرد، شما را تشویق به تعقیب اهدافتان کند و ارزشتان را به شما یادآوری کند.
به حلقه اجتماعی خود نگاهی بیندازید – آیا آنها به رشد شما کمک می کنند یا مانع شما می شوند؟ سعی کنید اطراف خود را با آدم هایی احاطه کنید که بهترین ها را در شما به نمایش می گذارند.
شما سزاوار این هستید که در کنار افرادی باشید که به شما ایمان دارند، حتی زمانی که ممکن است خودتان را باور نداشته باشید.
این مطلب رو از دست نده: تکنیک‌های افزایش اعتماد به نفس در سخنرانی
قدردانی رو فراموش نکن!
قدردانی راهی عالی برای تغییر ذهنیت شماست. تمرکز بر روی اشتباهات آسان است، اما وقتی قدر چیزهایی را که دارید قدردانی می‌کنید، شروع می‌کنید به دید مثبت‌تری به خود و زندگی‌تان. تشخیص خوبی ها در زندگی به طور طبیعی اعتماد به نفس و عزت نفس شما را افزایش می دهد.
سعی کنید هر روز چند چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. آنها نباید بزرگ باشند – چیزهای ساده ای مانند یک فنجان قهوه خوب یا یک حرکت مهربانانه می تواند تفاوت ایجاد کند.
هر چه بیشتر روی نکات مثبت تمرکز کنید، اعتماد به نفس شما بیشتر می شود.
