الهه جعفرزاده: تحقیقات نشان می‌دهد ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین و زوال شناختی و چالش‌های عاطفی وجود دارد. حتی فراتر از فواید سلامت جسمی، برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین D و B می‌توانند در کاهش علائم خفیف اختلال خلقی موثر باشند.
اگر اضطراب مزمن (طولانی مدت و عمومی) یا حملات حاد عصبی (با شروع ناگهانی و شدید) را تجربه می‌کنید، در نظر گرفتن ویتامین‌ها برای مدیریت اضطراب و استرس، علاوه بر سایر گزینه‌های درمانی، تصمیم خوبی است.
قبل از شروع مکمل‌ها حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید.
چگونه مکمل‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند؟
تحقیقات اثبات کرده است که مکانیسم‌های بسیاری از مکمل‌ها مشابه SSRIها (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) است که اغلب برای اضطراب و افسردگی تجویز میشوند. آنها می‌توانند به بدن کمک کنند تا انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین را بازجذب کند و به کاهش اضطراب کمک کند، همانطور که دارویی مانند پروزاک این کار را انجام می‌دهد.
چه ویتامین‌هایی برای اضطراب مفید هستند؟
بهترین ویتامین‌ها برای کمک به اضطراب شامل ویتامین‌های محلول در آب هستند که به سرعت در بدن حل میشوند و همچنین ویتامین‌های محلول در چربی که در جریان خون گردش می‌کنند و توسط بدن ذخیره میشوند.
بهترین ویتامین‌ها برای این منظور عبارتند از:
۱) ویتامین C
کمبود ویتامین C می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی یا افسردگی در شما شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین C منجر به اختلالات شناختی و نقص حرکتی می‌شود. مکمل‌های ویتامین C به طور بالقوه می‌توانند نتایج مفیدی را در درمان برخی بیماری‌های سلامت روان مانند اختلال افسردگی اساسی (MDD) و اضطراب ارائه دهند.
این یکی از بهترین ویتامین‌ها برای درمان اضطراب است، زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان با تضمین تعادل در سیستم عصبی شما، نقش درمانی مهمی در درمان اضطراب ایفا کند.
۲) ویتامین B۱ (تیامین)
مانند سایر ویتامین‌های گروه B، ویتامین B۱ از عملکرد سالم اندام‌ها حمایت می‌کند و تیامین در درمان انواع اختلالات اضطرابی موثر است. این کار را با کمک به حفظ یک سیستم عصبی سالم انجام می‌دهد که برای مبارزه موثر با سطوح بالای استرس که با اضطراب ایجاد می‌شود، مهم است.
۳) ویتامین B۶ (پیریدوکسین)
تحقیقات روی ویتامین B۶ نشان می‌دهد که این ویتامین به‌عنوان یک داروی ضد استرس موفق عمل می‌کند؛ که می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر سروتونین و انتقال‌دهنده‌های عصبی که اضطراب و افسردگی را کنترل می‌کنند، داشته باشد.
بسیاری از مردم مصرف مکمل ویتامین B۶ را انتخاب می‌کنند، زیرا به عنوان تسکین‌دهنده اضطراب شناخته شده است و می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.
۴) ویتامین B۹ (اسید فولیک)
ویتامین B۹ و B۱۲ هر دو برای درمان علائم اضطراب مفید هستند. اسید فولیک کاربردهای زیادی در بدن دارد و کمبود ویتامین B۹ با سطوح بالاتری از اضطراب و افسردگی مرتبط است. وقتی این ویتامین همراه با B۱۲ مصرف شوند، به متابولیسم سروتونین کمک بیشتری می‌کند؛ که برای تنظیم خلق و خو مهم است.
۵) B۱۲ (کوبالامین)
ویتامین B۱۲ یک ریزمغذی مهم مغز و سیستم عصبی محسوب می‌شود و اغلب برای اضطراب استفاده می‌شود. این به عملکرد طبیعی اعصاب و مبارزه با علائم فیزیکی اضطراب کمک می‌کند. فردی که کمبود ویتامین B۱۲ دارد ممکن است احساس اضطراب و سایر علائم بالقوه روانپزشکی را تجربه کند. بنابراین، در صورت توصیه پزشک، ویتامین B۱۲ می‌تواند یک مکمل طبیعی عالی برای مصرف باشد.
۶) ویتامین B۳ (نیاسین)
از آنجا که نیاسین در بدن ذخیره نمی‌شود، بسیاری از مردم احتمالاً کمبود ویتامین ۳B دارند. این ویتامین به حفظ سلامت سیستم عصبی، دستگاه گوارش و پوست کمک می‌کند. آزمایشات حیوانی نشان می‌دهد نیاسینامید (شکلی از ویتامین B۳) به روشی مشابه داروهای ضد اضطراب در مغز کار می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که این ویتامین ضروری ممکن است در درمان اختلالات اضطرابی مفید باشد.
۷) منیزیم
در حالی که منیزیم از نظر فنی یک ویتامین نیست، یک ماده معدنی محلول در آب است که چندین نقش را در بدن ایفا می‌کند، از جمله حمایت از عملکرد بهینه اعصاب و عضلات و تولید انرژی. همچنین برای تنظیم فشار خون مهم است. کمبود منیزیم با علائم اضطراب مرتبط است.
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که افزایش مصرف منیزیم می‌تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر علائم اضطراب داشته باشد.
۸) ویتامین A
بسیاری از افراد مضطرب، کمبود ویتامین A دارند. ویتامین A نه تنها به سلامتی کمک می‌کند، بلکه به تغذیه سیستم عصبی و آرامش ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند. یک سیستم عصبی قوی و متعادل به کاهش سطح استرس کمک می‌کند و زمانی که احساس آرامش می‌کنید، علائم فیزیکی اضطراب ممکن است آنقدر روی شما تأثیر نگذارد. اسیدهای چرب موجود در ویتامین A برای کمک به افرادی که از حملات پانیک و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) رنج می‌برند، مفید است.
۹) ویتامین D
کمبود ویتامین D با سطوح بالاتر اضطراب مرتبط است. بر اساس یک مطالعه مروری در سال ۲۰۱۵، افراد مبتلا به علائم اضطراب یا افسردگی گاهی اوقات سطوح کلسیدیول (یا کلسیفدیول) را نیز کاهش می‌دهند، که وقتی ویتامین D در بدن تجزیه می‌شود، ایجاد می‌شود.
از آنجایی که تعداد کمی از غذاهای گیاهی حاوی ویتامین D هستند، مصرف مکمل‌های غذایی ویتامین D، گذراندن زمان بیشتر در آفتاب و خوردن ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی می‌تواند سطح ویتامین D را افزایش داده و به طور بالقوه به کاهش اضطراب کمک کند.
۱۰) ویتامین E
ویتامین E معمولاً به عنوان یک داروی زیبایی شناخته می‌شود زیرا از سلامت پوست، مو و ناخن‌ها حمایت می‌کند. علاوه بر این، کمبود ویتامین E می‌تواند منجر به تشدید علائم اضطراب شود. تحقیقات نشان می‌دهد ویتامین E، که سرشار از آنتی اکسیدان است، ممکن است به بازگرداندن تعادل عاطفی و مبارزه با علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کمک کند.
۱۱) ویتامین K
یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که سطوح بالای گلوکز خون، کمبود حافظه، افسردگی و اضطراب همگی با مصرف ویتامین K کاهش می‌یابد.
۱۲) روی
مکمل زینک یا روی، برای پتانسیل آنها در کاهش علائم اضطراب مورد تحقیق قرار گرفته است. این ماده معدنی برای عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی و سلامت مغز ضروری است و نقش کلیدی در تنظیم خلق و خو دارد. مطالعات نشان می‌دهد که سطوح پایین روی با افزایش اضطراب مرتبط است؛ بر همین اساس، مصرف و دریافت مکمل روی می‌تواند با تأثیرگذاری بر مسیرهای عصبی حیاتی، بهزیستی ذهنی را به همراه داشته باشد.
۱۳) آهن
آهن برای عملکرد مغز و انرژی حیاتی است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود آهن می‌تواند منجر به کاهش عملکرد شناختی و افزایش اضطراب شود. مکمل آهن ممکن است به بهبود این شرایط کمک کند، به خصوص در افراد مبتلا به کم خونی.
منابع: talkspace ، jeffersonhealth
۴۷۲۳۲
