جبران بدهی خواب/ ما در طول سالهای زندگیمان چقدر کمبود خواب داریم؟
[ad_1] در ۶۶ سالگی، کابوسی مداوم دارم؛ نه درباره بدهی مالی، بلکه درباره بدهی خواب! متخصصان میگویند هر شب که کمتر از هفت تا نه ساعت بخوابید، بدهی خواب انباشته میکنید. این کمبود، سلامت جسم و روان را به خطر میاندازد. حالا که در دهه ششم زندگیام هستم، تصمیم گرفتهام این بدهی را جبران کنم، […]
مراقب باشید به سندرم دو بالش مبتلا نشوید
[ad_1] «سامی اشپیگل»، فیزیوتراپیستی در ایالت میسوری آمریکا، میگوید، «افراد بسیاری را که به علت استفاده از دو یا چند بالش هنگام خواب شبانه، درمان کرده است. آنها به سندرم دو بالش مبتلا شده بودند.» اصطلاح سندرم دو بالش از ابداعات این فیزیوتراپیست است و بهگفته او با وجود اینکه این عبارت را نمیتوانید در […]
دلیل بیدارشدن بسیاری از مردم در ساعت ۳ صبح
[ad_1] ۰۸:۰۰ – ۲۳ شهريور ۱۴۰۳ زمان بیداری اغلب بین ۳ تا ۴ صبح است که به آن «ساعت سحر» میگویند. با این حال، این نام به این معنی نیست که نیروی ترسناکی وجود دارد که خواب شما را مختل میکند، بلکه به نظر میرسد که مقصر ممکن است چیزی پیش پا افتادهتر باشد و […]
بهترین تکنیک های تنفسی برای خواب راحت
[ad_1] – تکالیف و مسئولیت های خانه – روزهای کاری طولانی – فشارهای مالی – فرسودگی های ناشی از پرورش کودکان – موقعیت های احساسی خسته کننده و فرسایشی زمانی که خوابیدن راحت تبدیل به مشکلی اساسی می شود، تمرکز بر نفس می تواند بسیار کمک کننده باشد. در ادامه نگاهی به چند تمرین تنفسی […]