کاهش وزن آب بدن از آن جهت اهمیت دارد که وزن آب در بدن می تواند باعث نفخ و احساس سنگینی شود. اما برخی عادات صبحگاهی می تواند به از بین بردن یا کاهش وزن آب بدن کمک کند. برای کاهش وزن آب به رژیم‌های غذایی شدید یا تمرین‌های شدید نیازی نیست، بلکه انتخاب‌های کوچک و در عین حال مؤثر صبحگاهی است که به بدن کمک می کند که در بهترین حالت خود باشد. برخی از عادت ها به راحتی قابل انجام هستند و می توانند تفاوت زیادی در احساس سبکی و افزایش انرژی در طول روز ایجاد کنند. در این مقاله به معرفی این روش ها پرداخته ایم. با خبرنامه همراه باشید!
6 کار که صبح ها برای کاهش وزن آب بدن باید انجام دهید
آیا تا به حال از خواب بیدار شده اید و در همان شروع روز احساس نفخ و پف کرده اید، انگار که بدن تان یک شبه به نوعی به یک بادکنک آب تبدیل شده است؟ این وزن آب است! اگرچه این حالت بدن ناشی از چربی نیست، اما احتباس آب اضافی می تواند باعث شود فرد احساس تنبلی، رخوت و سنگینی بیش از حد معمول کند. خبر خوب این است که با چند عادت ساده صبحگاهی می توانیدد آب اضافی بدن تان را کم کنید و احساس سبکی و انرژی بیشتری در طول روز به دست آورید. در اینجا 6 کار ساده برای کاهش وزن اب بدن آورده شده است:
روز را با یک نوشیدنی غنی از منیزیم شروع کنید
منیزیم مانند یک ابرقهرمان برای متعادل کردن سطح مایعات در بدن است. نوشیدنی حاوی مواد غنی از منیزیم – مانند آب لیمو با کمی نمک هیمالیا یا آب نارگیل – می تواند به تنظیم هیدراتاسیون و کاهش نفخ کمک کند. منیزیم با شل کردن ماهیچه ها و حمایت از عملکرد کلیه ها عمل می کند که به دفع آب اضافی کمک می کند.
کشش بدن برای شروع تخلیه لنفاوی
بیشتر مردم به ورزش برای سوزاندن کالری فکر می کنند، اما حرکت ملایم اول صبح نیز می تواند به از بین بردن احتباس آب کمک کند. چند دقیقه حرکات کششی، یوگا یا حتی جهش روی انگشتان پا باعث تحریک سیستم لنفاوی می شود که مسئول تخلیه مایعات اضافی از بدن است. یک ترفند ساده هم این است که سعی کنید قبل از بلند شدن از رختخواب چند بار چانه های تان را بچرخانید!
از صبحانه های شیرین یا فرآوری شده خودداری کنید
صبحانه یا غلات شیرین با ظاهر ساده شان ممکن است احتباس آب را بدتر کند. غذاهای فرآوری شده و با سدیم بالا باعث می شوند بدن مایعات اضافی را نگه دارد. در عوض، شروع صبح با غذاهای غنی از پروتئین و کامل – مانند تخم مرغ یا دانه های چیا خیس شده – به حفظ سطح قند خون ثابت و کاهش احتباس غیرضروری آب کمک می کند.
برای فعال کردن گردش خون، دوش آب سرد بگیرید
دوش آب سرد نه تنها سرحال تان می کند بلکه به کاهش نفخ نیز کمک می کند! آب سرد جریان خون را تحریک می کند و بدن را تشویق می کند تا سموم را از طریق سیستم لنفاوی دفع کند. به علاوه، می‌تواند پوست را سفت کرده و پف‌کردگی را کاهش دهد، و همین دوش اب سرد را به یک ترفند عالی برای افرادی تبدیل می‌کند که به دنبال احساس ورم کمتر در صبح هستند.
به جای قهوه و چای معمولی چای قاصدک بنوشید
در حالی که قهوه به دلیل خواص دیورتیک خود شناخته شده است، چای قاصدک جایگزین طبیعی بهتری برای کاهش احتباس آب است. این چای گیاهی از عملکرد کلیه ها حمایت می کند و به عنوان یک ادرار آور خفیف عمل می کند و به دفع مایعات اضافی بدن کمک می کند. تعویض اولین فنجان قهوه با چای قاصدک چند بار در هفته می تواند برای نفخ و تعادل کلی هیدراتاسیون معجزه کند.
برای کاهش کورتیزول، نفس عمیق بکشید
استرس می تواند یکی از دلایل مخرب احتباس آب باشد. سطوح بالای کورتیزول (هورمون استرس) می تواند باعث شود بدن آب اضافی را به خصوص در اطراف قسمت میانی بدن نگه دارد. صرف چند دقیقه هر روز صبح برای تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن می تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند و بدن را تشویق کند تا آب ذخیره شده را آزاد کند. یک تکنیک ساده؟ دم عمیق به مدت چهار ثانیه، نگه داشتن چهار ثانیه و بازدم به مدت شش می تواند فوراً سیستم عصبی را آرام کند.
