تقویت حافظه و تمرکز با برخی تمرینات ذهنی واقعا ممکن و شدنی است. البته که مغز یک عضو پیچیده است و باید یاد بگیرید که از آن مراقبت کنید. مغز یک اندام پیچیده و در عین حال یکی از حیاتی ترین اندام های بدن است. برای کنترل سلامت شناختی باید درگیر کارهای آرامش بخش و چالش برانگیز بود. تیز نگه داشتن ذهن برای بهره وری، خلاقیت و رفاه کلی ضروری است.
درگیر شدن در فعالیت های ساده و در عین حال موثر تنها به مدت پنج دقیقه در روز می تواند حافظه، تمرکز و عملکرد شناختی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. در این مقاله 5 تمرین عالی برای تقویت حافظه و تمرکز به شما معرفی می کنیم و توصیه می کنیم حتما آنها را دنبال کنید. با خبرنامه همراه باشید!
تقویت حافظه و تمرکز
این تمرینات تقویت کننده مغز را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در طول زمان پیشرفت های قابل توجهی را تجربه کنید.
به مدت 5 دقیقه در روز مدیتیشن کنید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید
تمرین ذهن آگاهی یا تنفس متمرکز به مدت پنج دقیقه در روز می تواند تمرکز را افزایش دهد، استرس را کاهش دهد و ارتباطات عصبی را تقویت کند. مدیتیشن همچنین ثبات عاطفی را تقویت می کند، عملکرد شناختی کلی و وضوح ذهنی را بهبود می بخشد. اگر هنوز هم شک دارید که مدیتیشن چه قدرت عظیمی در تقویت حافظه و تمرکز دارد بد نیست فواید علمی مراقبه را بخوانید!
هر روز صبح 5 دقیقه را به مطالعه اختصاص دهید
خواندن داستان‌های تخیلی، غیرداستانی یا حتی مقالات کوتاه می‌تواند فعالیت مغز را تحریک کند، درک را بهبود بخشد و حتی دایره واژگان را گسترش دهد. همچنین حفظ حافظه و مهارت های شناختی را تقویت می کند زیرا ذهن را فعال نگه می دارد.
ذهن خود را به مدت 5 دقیقه درگیر پازل کنید
حل پازل، که شامل جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا مسائل شطرنج است، مغز شما را به چالش می کشد و توانایی حل مسئله و تفکر انتقادی را تحریک می کند. اینها به مرور زمان انعطاف شناختی و حافظه را بهبود می بخشند.
5 دقیقه فعالیت بدنی بسیار موثر است
درگیر شدن در حتی یک دوره کوتاه فعالیت بدنی، مانندپرش، حرکات کششی، یا پیاده روی سریع، اکسیژن و مواد مغذی را به مغز افزایش می دهد و وضوح ذهنی و تمرکز را بهبود می بخشد. این افزایش گردش خون باعث آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و سروتونین می شود که خلق و خو و عملکرد شناختی را تقویت می کنند. تمرینات کوتاه منظم همچنین می تواند به کاهش مه مغزی، افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد کلی شناختی در طول روز کمک کند.
سعی کن ساز بزنی
تمرین یک آلت موسیقی، حتی برای چند دقیقه، انعطاف پذیری مغز، هماهنگی دست و چشم و حافظه را افزایش می دهد. یادگیری موسیقی نواحی مختلف مغز را تحریک می کند و چابکی ذهنی کلی را بهبود می بخشد.
اینو از دست نده: موسیقی درمانی برای افسردگی: تأثیرات، روش‌ها و بهترین سبک‌های موسیقی
چیزی بنویس، حتی اگر برای 5 دقیقه باشد
نوشتن افکار، ایده ها یا حتی یک مدخل کوتاه ژورنال، پردازش شناختی، حفظ حافظه و هوش هیجانی را بهبود می بخشد. این عمل همچنین مسیرهای عصبی مرتبط با ارتباطات را تقویت می کند.
هر روز به مدت 5 دقیقه به خاطر هرچه که داری سپاسگزاری کن
وقت گذاشتن برای فهرست کردن چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، تفکر مثبت را تقویت می کند، استرس را کاهش می دهد و مسیرهای عصبی مرتبط با بهزیستی عاطفی را تقویت می کند. تمرینات قدردانی تمرکز و انعطاف پذیری شناختی را بهبود می بخشد. اصلا می دانستی که شکرگزاری کلید خوشبختی است به 5 دلیل؟
