اگر هر روز مکمل مصرف می کنید باید برخی اصول و قوانین را در رابطه با مصرف مکمل بدانید که دست کم آن میزان ویتامینی که بدن تان نیاز دارد به درستی جذب شود. افرادی که هر روز صبح مکمل های روزانه مصرف می کنند ممکن است یک قانون مهم را نادیده بگیرند و همین خطا مزایای این مواد مغذی حیاتی را مختل می کند و از بین می برد. در این مقاله قانون 30 دقیقه برای مصرف مکمل را در ا ختیار شما قرار می دهیم. با خبرنامه همراه باشید!
قانون 30 دقیقه برای مصرف مکمل
ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در ترمیم سلول ها، تنظیم هورمون ها و سطح انرژی دارند. پس بهتر است با به خاطر سپردن این قانون ساده، بتوانید این مزایا را به حداکثر برسانید.
یک متخصص سلامتی صاحب Miracle Leaf Wellness، قانون 30 دقیقه ای را با Mirror به اشتراک گذاشته که می تواند به جذب مناسب ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در بدن شما کمک کند.
برنامه روزانه شما برای مصرف قرص های ویتامین نباید خیلی نزدیک به زمان چای یا قهوه باشد زیرا در این صورت نحوه جذب این مواد مغذی کلیدی توسط بدن شما تحت تاثیر قرار می گیرد.
زمان مصرف مکمل ها و آنچه می نوشید می تواند جذب ویتامین ها و مواد معدنی مصرفی شما را مختل کند.
بر اساس مطالعه ای که در Clinical Chemistry منتشر شده است، کافئین دارای اثر ادرارآور است که می تواند ادرار را افزایش دهد و بسیاری از ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین های B و ویتامین C می توانند به دلیل از دست دادن مایعات تخلیه شوند. کافئین همچنین می تواند در جذب ویتامین D اختلال ایجاد کند و در عین حال ممکن است با جذب آهن مانع شود.
در حالی که دوز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی باید از منابع غذایی مانند سبزیجات سبز، میوه ها، هویج، پرتقال، گل کلم، اسفناج، دانه ها، آجیل و غیره مصرف شود، در صورت کمبود ویتامین و مواد معدنی مکمل ها توسط پزشکان توصیه می شود.
با این حال، بسیاری از افراد ممکن است نتوانند از مزایای کامل مکمل های خود به دلیل این اشتباه رایج صبحگاهی که آنها را خیلی نزدیک به یک فنجان چای یا قهوه می نوشند، بهره مند شوند.
تاثیر کافئین بر جذب مواد مغذی
این متخصص سلامتی که Agnieszka Kozlowska نام دارد قانون بسیار مهم 30 دقیقه ای را به اشتراک می گذارد که می تواند به جذب بهتر مکمل ها کمک کند.
مصرف آهن همراه با چای یا قهوه می‌تواند اثربخشی آنها را کاهش دهد، زیرا نوشیدنی‌هایی مانند این می‌توانند مانع جذب کامل برخی از مواد مغذی به خصوص آهن در بدن شوند.
کوزلوفسکا می گوید: از چند ساعت قبل و بعد از مصرف چای یا قهوه مکمل نخورید یعنی ایده آل ترین حالت این است و برای جذب بهتر، آهن را با یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید، زیرا ویتامین C به بدن شما کمک می کند تا آن را به طور موثرتری پردازش کند.
این متخصص می‌گوید کافئین می‌تواند توانایی بدن برای جذب و استفاده مؤثر از ویتامین D را کاهش دهد، زیرا با گیرنده‌هایی که به بدن در استفاده از ویتامین آفتاب کمک می‌کند تداخل می‌کند. از آنجایی که ویتامین D برای استخوان های قوی، سیستم ایمنی سالم و خواب خوب مهم است، مهم است که حداقل 30 دقیقه قبل یا بعد از قهوه صبر کنید تا مکمل ویتامین D خود را مصرف کنید.
یک راه ساده برای به حداکثر رساندن فواید ویتامین روزانه مصرف آنها با آب ساده است.
و در نهایت قانون 30 دقیقه
این متخصص می گوید: «یک فاصله 30 دقیقه ای قبل یا بعد از قهوه صبحگاهی باعث می شود بدن شما مواد مغذی را به درستی جذب کند. یک نکته مهم دیگر برای جبران کمبود مواد مغذی اضافه کردن الکترولیت ها به آب برای جبران کمبود مواد معدنی ضروری است که بسیاری از متخصصین پیشنهاد می کنند.
به گفته این متخصص: کافئین می تواند باعث شود بدن مواد معدنی ضروری مانند منیزیم و پتاسیم را که برای هیدراتاسیون، سلامت قلب و انرژی مهم هستند از دست بدهد.
