برای کنترل خشم و عصبانیت می توانید از روش های معرفی شده در این مقاله استفاده کنید. همانطور که می دانید خشم یک احساس طبیعی و انسانی است که همه‌ی ما در موقعیت‌های مختلف آن را تجربه می‌کنیم. این احساس زمانی به وجود می‌آید که احساس می‌کنیم مورد بی‌عدالتی قرار گرفته‌ایم، نادیده گرفته شده‌ایم یا چیزی برخلاف خواسته‌مان رخ داده است. اما نکته‌ی مهم اینجاست: کنترل خشم به این معنا نیست که هرگز عصبانی نشویم، بلکه به این معناست که چگونه خشم خود را به درستی مدیریت کنیم تا به خود یا دیگران آسیب نرسانیم.
چرا کنترل خشم اهمیت دارد؟
اگر خشم به درستی مدیریت نشود، می‌تواند به رفتارهای تهاجمی، تصمیم‌گیری‌های اشتباه، آسیب به روابط فردی و حتی مشکلات جسمی مانند فشار خون بالا و ناراحتی‌های قلبی منجر شود. افرادی که نمی‌توانند خشم خود را کنترل کنند، اغلب در محیط کار، خانواده یا جامعه با مشکل مواجه می‌شوند.
راه‌های کنترل خشم چیست؟
برای این که بتوانید خشم و عصبانیت خود را کنترل کنید حتما این روش ها را انتخاب کنید:
نفس عمیق بکشید
وقتی احساس خشم می‌کنید، چند نفس عمیق بکشید. این کار باعث آرام شدن سیستم عصبی‌تان می‌شود.
چرا هنگام عصبانیت گریه می‌کنیم؟ کشف رازهای پنهان و راه‌های مدیریت آن
کلمات خود را با دقت انتخاب کنید
سعی کنید قبل از صحبت کردن کمی فکر کنید تا حرفی نزنید که بعداً پشیمان شوید.
از موقعیت دور شوید
اگر شرایط خیلی تحریک‌کننده است، برای چند دقیقه از آن فاصله بگیرید.
ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم مثل پیاده‌روی، دویدن یا یوگا می‌تواند به تخلیه انرژی منفی کمک کند.
درباره‌ی احساسات‌تان صحبت کنید
با فردی مورد اعتماد درباره‌ی احساستان حرف بزنید. این کار کمک می‌کند تا آرام‌تر شوید.
از روش‌های آرام‌سازی استفاده کنید
روش های آرام سازی مثل مدیتیشن، گوش‌دادن به موسیقی یا نوشتن احساسات در دفترچه عصبانیت تان را کاهش خواهد داد.
از شوخ‌طبعی کمک بگیرید
گاهی وقت‌ها خندیدن یا نگاه طنز به یک موقعیت، می‌تواند از شدت عصبانیت کم کند. البته باید مراقب بود که شوخی باعث بی‌احترامی یا تحقیر دیگران نشود.
مسئله را تحلیل کنید
از خودتان بپرسید «چرا این‌قدر عصبانی شدم؟» یا «آیا واقعاً ارزشش را دارد که ناراحت باشم؟» این نوع پرسش‌ها کمک می‌کند منطقی‌تر فکر کنید.
بر حل مشکل تمرکز کنید
به جای تمرکز بر چیزی که باعث خشم شده، به راه‌حل آن فکر کنید. مثلاً اگر همیشه دیر رسیدن یک نفر شما را ناراحت می‌کند، با او درباره‌ی برنامه‌ریزی بهتر صحبت کنید.
عبارات مثبت به خودتان بگویید
مثلاً بگویید: «من می‌تونم خودم رو کنترل کنم» یا «الان بهتره آروم باشم تا بعداً پشیمون نشم». این جملات ساده تأثیر زیادی دارند.
یاد بگیرید ببخشید
نگه‌داشتن خشم و کینه فقط به خود شما آسیب می‌زند. بخشیدن دیگران، نه به خاطر آن‌ها بلکه برای آرامش خودتان، یکی از راه‌های قدرتمند رهایی از خشم است.
چه زمانی باید از یک متخصص کمک گرفت؟
اگر احساس می‌کنید خشم شما از کنترل خارج شده، روابط‌تان را تحت تاثیر قرار داده یا باعث آسیب فیزیکی یا روحی به خود یا دیگران شده یا می شود، بهتر است با یک روانشناس یا مشاور صحبت کنید. کمک گرفتن از متخصص نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده‌ی هوشمندی در مواجهه با مشکلات است.
