23 فروردین 1404
جدیدترین اخبار

۹ راهکار ساده برای کاهش وزن در ۱۵ روز

بعد از شرکت در نظرسنجی نتیجه نمایش داده خواهد شد.

مالک هستید یا مستاجر؟

۹ راهکار ساده برای کاهش وزن در ۱۵ روز

۹ راهکار ساده برای کاهش وزن در ۱۵ روز



برای کاهش سریع وزن لزوما همیشه به رژیم‌های غذایی، مکمل‌های گران قیمت یا ساعت‌ها ورزش در باشگاه نیاز نیست. برخی اوقات، تنها چند تغییر هوشمندانه در عادات روزانه می‌تواند نتایج شگفت انگیزی به همراه داشته باشد.

زمانی که نوبت به کم کردن چند کیلو وزن در کمتر از ۱۵ روز می‌رسد، همه چیز به این بستگی دارد که ثابت قدم بوده، مراقب باشید و مطمئن شوید که بدن سوخت مناسبی دریافت می‌کند.در این مطلب به ۹ نکته موثر برای کاهش وزن اشاره می‌کنیم که واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

شروع روز با آب لیمو و دانه‌های شنبلیله

نوشیدن یک لیوان آب گرم همراه با لیموی تازه در اول صبح به شروع هضم غذا کمک می کند و به آرامی دستگاه گوارش را سم زدایی می کند. افزودن دانه‌های خیس‌شده شنبلیله به کاهش گرسنگی کمک می‌کند و قند خون را به لطف محتوای فیبر طبیعی تحت کنترل نگه می‌دارد. این ترکیب از چربی سوزی پشتیبانی می‌کند و باعث می‌شود معده سبک تر شود، به خصوص اگر به طور مداوم هر روز صبح مصرف شود.

جدول قطعی برق تهران پنجشنبه ۲۱ فروردین۱۴۰۴

شام را قبل ۱۹:۳۰ بخورید

یکی از موثرترین تغییرات این است که شام را ساعتی زودتر صرف کنید. غذا خوردن قبل از ساعت ۷:۳۰ عصر به سیستم گوارش زمان کافی برای پردازش غذا قبل از خواب می‌دهد که به معنای ذخیره کمتر چربی در طول شب است. یک شام سبک مانند سوپ یا سبزیجات سرخ شده به بیدار شدن بدون نفخ یا سنگینی کمک می کند.

روزه ۱۲ ساعته شبانه

روزه متناوب نیازی به افراط ندارد. یک فاصله ساده ۱۲ ساعته بین شام و صبحانه روز بعد به بدن زمان می‌دهد تا چربی‌های ذخیره شده را ترمیم، هضم و شروع به سوزاندن کند. به عنوان مثال، اگر شام در ساعت ۷:۳۰ بعد از ظهر تمام شود، صبحانه به طور ایده آل باید حدود ساعت ۷:۳۰ صبح روز بعد باشد. این پنجره روزه طبیعی به راحتی قابل پیگیری است و نتایج قابل مشاهده را در کمتر از دو هفته نشان می‌دهد.

حذف کامل شکر و قندهای پنهان

شکر به طور مخفیانه و به صورت آب میوه‌های بسته بندی شده، غلات، سس‌ها، و حتی میان وعده‌های به اصطلاح سالم وارد بسیاری از غذاهای روزمره می‌شود. حذف تمام اشکال قند (حتی یک قاشق چای خوری) به مدت ۱۵ روز می‌تواند به طور جدی چربی شکم و احتباس آب را کاهش دهد. شیرینی طبیعی میوه‌هایی مانند سیب، گلابی یا خرما می‌تواند این شکاف را بدون آسیب رساندن به فرآیند چربی سوزی بدن پر کند.

رفع فوری استرس با 8 راهکار و برای وقتی که قلبت داره میاد تو دهنت!

۴۵ دقیقه پیاده روی سریع روزانه

پیاده روی عادی اعتبار کافی ندارد. اما ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع هر روز، به خصوص بعد از آخرین وعده غذایی، به کنترل قند خون، بهبود هضم و سوزاندن کالری اضافی کمک می‌کند. همچنین خواب را بهبود می‌بخشد. این یکی دیگر از عوامل دست کم گرفته شده در کاهش وزن است.

افزایش مصرف پروتئین در هر وعده غذایی

پروتئین برای از دست دادن چربی ضروری است، معده را پر نگه می‌دارد، هورمون‌ها را متعادل می‌کند و از احتباس ماهیچه‌ها حمایت می کند (بنابراین وزنی که از دست می رود در واقع چربی است، نه عضله). پنیر، تخم مرغ آب پز، عدس و مرغ یا ماهی بدون چربی انتخاب‌های عالی هستند. گنجاندن یک منبع پروتئین در هر وعده غذایی به جلوگیری از مصرف میان وعده‌های غیر ضروری کمک می کند.

به کربوهیدرات‌های تصفیه شده نه بگویید

نان سفید، ماکارونی و برنج سفید به سرعت در بدن به قند تبدیل می شوند. تعویض آن‌ها با غلات کامل مانند ارزن، جو دوسر و برنج قهوه‌ای می‌تواند احتباس آب را کاهش دهد و هوس غذا خوردن را از بین ببرد. به مدت ۱۵ روز، حذف کربوهیدرات‌های سفید و جایگزینی آن‌ها با غذاهای فیبری و کامل، تغییرات قابل توجهی در دور کمر و سطح انرژی ایجاد می‌کند.

بارگذاری فیش حقوقی بازنشستگان تامین اجتماعی با واریز 2/000/000 اضافه

روزانه ۳ تا ۴ لیتر آب بنوشید

هیدراتاسیون در کاهش وزن کلیدی است. نوشیدن آب کافی در طول روز سموم را دفع می کند و متابولیسم را روان نگه می دارد. افزودن دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، دارچین یا بابونه در بین وعده‌های غذایی به تسکین روده و سوزاندن چربی‌های سرسخت، به‌ویژه در اطراف شکم کمک می‌کند. مایعات گرم همچنین وزن آب را سریعتر از مایعات سرد کاهش می‌دهند.

۷ تا ۸ ساعت بدون صفحه نمایش بخوابید

کمبود خواب متابولیسم را کند می‌کند و باعث گرسنگی غیر ضروری در روز بعد می‌شود. خوب خوابیدن به مدت ۷ تا ۸ ساعت و عدم استفاده از صفحه نمایشگر ۳۰ دقیقه قبل از خواب، به تنظیم بهتر بدن کمک می‌کند. استراحت مناسب نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه خلق و خو و پوست را نیز بهبود می‌بخشد./همشهری آنلاین

 

 



آیا این مطلب مفید بود؟

بله
خیر
0/400
از بازخورد شما متشکریم! نظر شما ثبت گردید.

قیمت اصلی 6,000,000تومان بود.قیمت فعلی 1,690,000تومان است.

قیمت اصلی 2,000,000تومان بود.قیمت فعلی 610,000تومان است.

قیمت اصلی 1,218,000تومان بود.قیمت فعلی 649,000تومان است.

قیمت اصلی 299,000تومان بود.قیمت فعلی 99,000تومان است.

قیمت اصلی 4,850,000تومان بود.قیمت فعلی 2,990,000تومان است.

قیمت اصلی 3,300,000تومان بود.قیمت فعلی 1,790,000تومان است.

قیمت اصلی 3,390,000تومان بود.قیمت فعلی 1,990,000تومان است.

قیمت اصلی 5,690,000تومان بود.قیمت فعلی 2,890,000تومان است.

قیمت اصلی 4,800,000تومان بود.قیمت فعلی 3,200,000تومان است.

اشتراک مطلب در :
بند انگشتینام و قیمت
اشتراک یکماهه نماوا
قیمت اصلی 119,000تومان بود.قیمت فعلی 95,200تومان است.
اشتراک سه ماهه نماوا
قیمت اصلی 349,000تومان بود.قیمت فعلی 244,300تومان است.
اشتراک سه ماهه فیلیمو
قیمت اصلی 420,000تومان بود.قیمت فعلی 294,000تومان است.
ساعت هوشمند مدل K59 – Pro (ویدئو معرفی)
قیمت اصلی 6,000,000تومان بود.قیمت فعلی 1,690,000تومان است.
شامپو نانو بدنه خودرو براق کننده و تمیز کننده تکرو 1.5 لیتر
قیمت اصلی 73,000تومان بود.قیمت فعلی 50,990تومان است.
مایع تمیز کننده شیشه خودرو تیزرو صنعت 4 لیتر
قیمت اصلی 43,600تومان بود.قیمت فعلی 30,660تومان است.
کیسه فریزر پلانگتون بسته 1000 عددی
قیمت اصلی 185,000تومان بود.قیمت فعلی 106,000تومان است.
تونر لافارر مدل مولتی اکتیو مناسب پوست های خشک و حساس حجم 170 میلی لیتر
قیمت اصلی 169,850تومان بود.قیمت فعلی 76,800تومان است.
قرص جوشان ویتامین ث 1000 میلی گرمی یوروویتال بسته 20 عددی
قیمت اصلی 65,420تومان بود.قیمت فعلی 19,460تومان است.
قرص جوشان ویتامین C 1000 میلی گرم‌ های هلث بسته 20 عددی
قیمت اصلی 65,000تومان بود.قیمت فعلی 15,870تومان است.
بند انگشتینام و قیمت
نمایش 1 تا 10 از 10 ورودی
  • قبلی
  • 1
  • بعدی