راهکاری که مرگ زودرس را دور خواهد کرد

وزن خطرات واقعی سلامتی را آشکار نمی‌کند و به خودی خود تصویر کاملی را ارائه نمی‌دهد. فردی با شاخص توده بدنی طبیعی اما استقامت ضعیفی نسبت به فردی که وزن بیشتری دارد اما به‌طور منظم فعالیت بدنی متوسطی دارد، ممکن است با خطرات مرگ و میر مشابه یا حتی بالاتری مواجه شود.

این دیدگاه تمرکز را از عدد روی ترازو به سمت ورزش‌های متعادل تغییر می‌دهد و این مورد را برجسته می‌کند که تناسب اندام خطرات را حتی با اضافه وزن کاهش می‌دهد. نتایج تحقیقات منتشرشده در سایت ارث نشان داد، در میان افرادی که وزن اضافی داشتند، احتمال مرگ در سنین جوانی در افرادی که موفق به فعال ماندن شدند، نصف آنهایی بود که لاغر اما بدون تناسب اندام بودند.

به نظر کارشناسان، ورزش هوازی منظم، حتی به میزان متوسط، به نظر می‌رسد که قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها را به اندازه کافی تقویت می‌کند تا بخشی از خطراتی که معمولا به وزن بیشتر مرتبط است را خنثی کند.

عمر بیشتر افراد سنگین وزن دارای تناسب اندام

محققان داده‌های منابع متعدد را ترکیب کردند تا دریابند اندازه بدن و تناسب اندام چگونه با مرگ زودهنگام مرتبط است، آنان دریافتند که افراد لاغر اما غیرفعال خطر بیشتری برای مرگ زودرس در مقایسه با افراد سنگین وزنی داشتند که زمان ورزش ثابت را ثبت کردند.

تفاوت نتایج با پیاده‌روی‌

افزایش ظرفیت هوازی به تمرینات بیش از حد نیازی ندارد و محققان اظهار کردند که پیاده‌روی سریع می‌تواند برای انتقال یک فرد به دسته ایمن‌تر کافی باشد. این رویکرد ساده با بهبود عملکرد قلب، مدیریت قند خون و کمک به واکنش بهتر بدن به استرس روزمره، احتمال مرگ زودهنگام را کاهش می‌دهد.

تناسب اندام؛ شاخصی بهتر در سلامتی

شاخص توده بدنی می‌تواند دسته‌های وزنی کلی را نشان دهد، اما مشخص نمی‌کند که یک فرد چقدر قوی است یا از نظر هوازی توانایی دارد. بر اساس گزارشی، فعالیت ورزشی ساده می‌تواند احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی جدی مانند دیابت را در میان افراد در معرض خطر تا ۵۸ درصد کاهش دهد، صرف‌نظر از اینکه آنها به وزن هدف خاصی رسیده‌اند یا خیر. این راهبرد می‌تواند انگیزه بیشتری نسبت به هدف گرفتن یک عدد خاص در ترازو داشته باشد، زیرا افزایش قدرت و تناسب اندام اغلب سریعتر از کاهش وزن است.

فعالیت ورزشی منظم بهتر از رژیم گرفتن

کارشناسان می‌گویند: فعالیت بدنی روتین از عملکردهای ضروری بدن پشتیبانی می‌کند اما رژیم غذایی به تنهایی ممکن است به‌طور کامل آنها را برطرف نکند. در حالی که برخی از افراد ممکن است به دلیل راحتی یا دلایل دیگر کاهش وزن با رژیم غذایی را انتخاب کنند، ایجاد استقامت کافی برای خارج شدن از پایین‌ترین سطح تناسب اندام می‌تواند در برابر بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط با سن محافظت ایجاد کند.

 فعالیت‌های کوتاه و متوسط ‌مانند باغبانی، راه رفتن یا استفاده از پله‌ها به ایجاد این ظرفیت کمک می‌کند. با گذشت زمان، این مورد می‌تواند منجر به پیشرفت‌های بزرگ‌تری در سلامت قلب نسبت به رژیم‌هایی شود که فقط بر کاهش کالری تمرکز دارند.

نتایج مقاله «تاثیر مداخلات تغذیه‌ای و فعالیت فیزیکی بر کاهش وزن و تناسب اندام» منتشرشده  در پایگاه مرکز اطلاعات علمی جهاد دانشگاهی نشان داد که با تغییر الگوی مصرف مواد غذایی و زندگی ماشینی، چاقی و افزایش وزن افزایش یافته است. رژیم‌ غذایی می‌تواند در کاهش وزن افراد بسیار موثر باشد البته باید این راهکار با توجه بسیار انجام شود تا به نتیجه مفید دست