دانه چیا با قهوه: اینترنت همیشه با ترندهای جدید لاغری و سلامتی سروصدا به پا می کند، و ما هم معمولا متوجه نمی شویم که فلان ترند لاغری واقعا چقدر موثر بود! آخرین موردی که اخیرا موج بزرگی به پا کرده افزودن دانه های چیا به قهوه است. بسیاری از مردم ادعا می کنند که این ترکیب ساده می تواند به کاهش وزن، هضم غذا و سلامت کلی کمک کند. اما آیا واقعاً این ترکیب تاثیر خوبی دارد یا فقط یکی دیگر از ترندها و مدهای رسانه های اجتماعی است؟ بیایید موضوع را تجزیه کنیم و ببینیم که آیا این ترند ارزش امتحان کردن را دارد یا خیر! در این مقاله به همین موضوع پرداخته ایم. با خبرنامه همراه باشید!
دانه چیا با قهوه: ترند جدید لاغری
وقتی دانه چیا را به قهوه اضافه می کنیم چه اتفاقی می افتد؟ دانه های چیا ریز هستند اما فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان فراوان دارند. هنگامی که با نوعی مایع مخلوط می شوند، متورم می شوند و بافتی ژل مانند ایجاد می کنند. بنابراین، وقتی آنها را به قهوه اضافه می کنیم، منبسط می شوند و نوشیدنی ما را غلیظ تر می کنند، چیزی شبیه به اسموتی قهوه.
کافئین موجود در قهوه می‌تواند انرژی و متابولیسم را افزایش دهد، در حالی که فیبر موجود در دانه‌های چیا به ما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنیم. این ترکیب ممکن است به کاهش هوس و حمایت از اهداف کاهش وزن کمک کند.
این ترکیب منحصر به فرد دارای چندین مزیت بالقوه است، به ویژه برای کسانی که به دنبال کاهش وزن و بهبود هضم هستند. این مزایا را در زیر می بینید:
مدت بیشتری ما را سیر نگه می دارد
دانه چیا آب را جذب می کند و در معده شما منبسط می شود و احساس سیری ایجاد می کند. این روند به کاهش میان وعده‌های غیر ضروری کمک می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و باعث می‌شود به رژیم غذایی کنترل‌شده کالری پایبند باشید.
متابولیسم را بهبود می دهد
قهوه به دلیل خاصیت افزایش متابولیسم شناخته شده است. کافئین با تحریک سیستم عصبی باعث افزایش چربی سوزی می شود. هنگامی که با پروتئین و فیبر دانه چیا همراه شود، این دو می توانند به طور موثرتری از کاهش وزن حمایت کنند.
این مطلب را از دست نده: افزایش متابولیسم: ۶ نوشیدنی که سوخت و ساز بدن را بهبود می دهند
هضم را بهبود می دهد
دانه های چیا سرشار از فیبر محلول هستند که به تنظیم حرکات روده و بهبود سلامت روده کمک می کند. اگر با هضم غذا مشکل دارید، افزودن آن ها به قهوه صبحگاهی می تواند کمک کند تا کارها به خوبی پیش برود.
این مطلب از دست نده: راهکارهایی برای هضم سریع غذا بعد از پرخوری
انرژی ثابتی را برای بدن فراهم می کند
بر خلاف قهوه معمولی، که گاهی اوقات می‌تواند منجر به کاهش انرژی شود، دانه‌های چیا انرژی آهسته رهاسازی می‌کنند. چربی ها و فیبر سالم آنها به متعادل کردن اثرات کافئین کمک می کند، از عصبانیت جلوگیری می کند و شما را برای مدت طولانی تری با انرژی نگه می دارد.
سلامت قلب را در سطح بهینه نگه می دارد
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در دانه چیا برای عملکرد قلب و مغز عالی هستند. در حالی که قهوه به شما تقویت ذهنی می‌دهد، دانه‌های چیا فواید طولانی‌مدتی برای سلامت کلی شما دارند.
چه کسی باید این ترند لاغری را امتحان کند؟
این نوشیدنی می تواند برای افراد زیر عالی باشد:
- افرادی که به دنبال مدیریت طبیعی وزن هستند.
- کسانی که به هضم بهتر و تقویت فیبر نیاز دارند.
- کسی که از امتحان کردن ترندهای غذایی سالم لذت می برد.
- افرادی که کافئین را تجربه می کنند و خواهان افزایش انرژی متعادل تری هستند.
با این حال، اگر کسی مشکلات گوارشی مانند IBS دارد، مراقب باشید. دانه چیا در صورت مصرف زیاد یا بدون آب کافی می تواند باعث نفخ شود.
بهترین زمان برای نوشیدن دانه چیا با قهوه چه زمانی است؟
برای استفاده حداکثری از این نوشیدنی، زمان مهم است!
صبح: راهی عالی برای شروع متابولیسم و سیر نگه داشتن ما تا وعده غذایی بعدی.
قبل از ورزش: ترکیبی از کافئین برای انرژی و پروتئین برای استقامت را فراهم می کند.
نیمروز: به جلوگیری از سقوط انرژی و میان وعده های غیر ضروری کمک می کند.
از نوشیدن آن در اواخر عصر خودداری کنید زیرا کافئین می تواند خواب را مختل کند.
چگونه دانه چیا با قهوه را در خانه درست کنیم؟
طرز تهیه دانه چیا با قهوه فوق العاده ساده است! در اینجا نحوه درست کردن قهوه چیا خود در خانه آورده شده است:
مواد تشکیل دهنده:
1 فنجان قهوه داغ یا سرد (به انتخاب شما)
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
شیرین کننده (اختیاری)
شیر یا جایگزین گیاهی (اختیاری)
دستورالعمل:
قهوه خود را طبق معمول دم کنید.
1 قاشق غذاخوری دانه چیا را اضافه کنید و هم بزنید.
بگذارید 5-10 دقیقه بماند تا دانه ها بتوانند مایع را جذب کنند.
خوب هم بزنید و لذت ببرید! (برای یک بافت نرم تر، می توانید آنها را با هم مخلوط کنید.)
