قاعدگی یا پریود، دوره‌ای است که بسیاری از زنان در آن دچار تغییرات فیزیکی و روحی می‌شوند. از دیدگاه طب سنتی، بدن در دوران پریود به حالت سردی و ضعف می‌گراید و نیاز به مواد غذایی با طبع گرم و ملایم دارد تا تعادل حفظ شده، علائمی مانند درد شکم، نفخ، ضعف، بی‌حالی و اختلالات گوارشی کاهش یابد.
در این مقاله، با معرفی غذاهای طبع گرم مناسب برای دوران قاعدگی، دلایل علمی و سنتی انتخاب آن‌ها و نکات مهم تغذیه‌ای برای کاهش علائم این دوره آشنا می‌شوید.
چرا طبع گرم در دوران قاعدگی اهمیت دارد؟
در طب سنتی ایرانی، بر این باورند که قاعدگی باعث دفع مقداری از گرمای طبیعی بدن می‌شود. به همین دلیل، بسیاری از بانوان دچار سردی دست و پا، ضعف گوارش، دردهای شکمی، و اختلال در خلق می‌شوند. مصرف غذاهای با طبع گرم:
-
گردش خون را تقویت می‌کند
-
رحم را گرم و دردهای قاعدگی را کاهش می‌دهد
-
به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند
-
احساس خستگی و رخوت را برطرف می‌سازد
غذای طبع گرم در پریودی
غذاهای مناسب با طبع گرم در پریودی عبارتند از:
۱. خورشت قیمه با گوشت گوسفندی
گوشت گوسفندی طبعی گرم دارد و مصرف آن در دوران پریود، به ویژه با لپه و زعفران، کمک زیادی به تقویت بدن و کاهش سردی می‌کند. البته نباید چرب و سنگین باشد.
۲. عدسی با زیره و روغن زیتون
عدس به‌تنهایی طبع معتدلی دارد، اما با افزودن زیره، فلفل سیاه و کمی روغن زیتون، می‌توان آن را به یک غذای گرم و مقوی برای پریود تبدیل کرد. این غذا منبع خوبی از آهن هم هست.
۳. آبگوشت سنتی با نخود، دارچین و زنجبیل
آبگوشت سنتی ایرانی اگر با ادویه‌های گرم مثل دارچین و زنجبیل همراه شود، غذایی بسیار مقوی و گرم خواهد بود. نخود و گوشت هر دو به تقویت بدن و افزایش حرارت طبیعی کمک می‌کنند.
۴. سوپ جو یا سبزیجات با زردچوبه و فلفل
یک سوپ گرم با زردچوبه، فلفل، سیر و زنجبیل، در کنار سبزیجاتی مانند هویج، کدو، و کرفس، گزینه‌ای سبک اما گرمابخش برای این ایام است.
۵. نیمرو با دارچین یا خرما
تخم‌مرغ طبع گرم دارد و اگر به‌صورت نیمرو با خرما یا کمی دارچین طبخ شود، یک وعده ساده، گرم، مقوی و سریع برای وعده صبحانه یا عصرانه محسوب می‌شود.
۶. آش رشته با نعناع داغ و سیر داغ
آش رشته غذایی کامل است. اگر از نعناع داغ، سیر داغ و حتی فلفل بیشتر استفاده شود، برای تقویت طبع گرم و تسکین دردهای قاعدگی مناسب است.
۷. خوراک لوبیا چیتی با زیره و فلفل
لوبیا چیتی با ادویه‌های گرم مانند زیره و فلفل سیاه، منبع پروتئین گیاهی و فیبر است و می‌تواند برای زنان گیاهخوار در دوران پریود بسیار مفید باشد.
خوراکی‌های کمکی با طبع گرم
-
زنجبیل تازه یا پودر آن در چای یا غذا
-
چای دارچین یا چای رازیانه
-
شیره انگور یا خرما
-
مغزها مثل گردو، بادام و پسته
-
عسل طبیعی
-
سیب پخته با دارچین
-
شربت عسل و آب گرم
-
شیره توت با ارده در وعده صبحانه
بیشتر بخوانید: بهترین دمنوش برای درد پریودی
مواد غذایی که باید در دوران پریودی پرهیز شوند
برای حفظ تعادل بدن، مصرف برخی خوراکی‌های سرد مزاج توصیه نمی‌شود:
-
لبنیات سرد مانند ماست و دوغ
-
خیار، گوجه‌فرنگی و کاهو به‌صورت خام
-
بستنی و نوشیدنی‌های بسیار سرد
-
غذاهای کنسروی یا فرآوری‌شده
-
مواد غذایی حاوی قند صنعتی بالا
بیشتر بخوانید: تغذیه دوران پریودی
نکات تغذیه‌ای تکمیلی برای دوران پریود
-
وعده‌های غذایی خود را سبک ولی منظم انتخاب کنید.
-
حتماً صبحانه گرم مصرف کنید، حتی اگر اشتها ندارید.
-
نوشیدن آب ولرم با عسل یا لیمو در صبح، باعث تقویت ایمنی و آرامش گوارش می‌شود.
-
از افزایش ناگهانی مصرف کافئین پرهیز کنید؛ زیرا ممکن است باعث تشدید اضطراب یا بی‌قراری شود.
-
پیاده‌روی سبک همراه با رژیم غذایی گرم، به کاهش دردها و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
نتیجه‌گیری
مصرف غذاهای با طبع گرم در دوران پریودی، روشی طبیعی برای کاهش ناراحتی‌های جسمی و روانی مرتبط با این دوره است. این نوع تغذیه با تقویت سیستم گردش خون، تعدیل سردی بدن، و تنظیم عملکرد گوارش و رحم، به بهبود کلی وضعیت کمک می‌کند. با رعایت اصول ساده و بهره‌گیری از مواد غذایی در دسترس، می‌توان این ایام را با آرامش بیشتری سپری کرد.
